mialem przez półtora miecha cykl na masę i stosowałem takie cwiczenia na poszczególne partie:
klata:
wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6
wyciskanie na skośnej hantli 12,10,8,6
rozpietki na płaskiej 4x12
plecy:
ściąganie drazka za plecy 12,10,8,6
wiosłowanie hantlem 12,10,8,6
przyciaganie drazka w siadzie do brzucha 12,10,8
barki:
podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6
wyciskanie hantli 12,10,8,6
szrugsy 12,10,8,6
biceps:
uginanie ramion na maszynie 12,10,8,6
uginanie ramion z hantelkami 8,8,8,8
kolano 8,8,8,8
triceps:
ściąganie na maszynie do dołu za pomocą liny 12,10,8,6
wyciskanie franuskie jednorącz 8,8,8,8
pompki( z ciężarem na brzuchu)12,10,8,6
robie tylko po 3 cwiczenia bo na wiecej troszke czas mi nie pozwala, zastanawiam sie nad hst ale nie wiem czy to dobry pomysl, ćwiczę 15 mieciecy i nie wiem czy jestem na to przygotowany co mam zmienić na nowy cykl
