WIELKIE RAMIONA ( 3 razy w tygodniu ) ????

[KOLCZ]

chciałbym zwiększyć swoje ramiona ........
w nied3ugim czasie ......
macie jakieś pomysły...?

[IKeishaI]

stary !! w poscie oceńcie mój plan rozpisałeś swoj trening (7 dni w tygodniu....) po co jeszcze se dokładasz następny dzien ramiona

[KOLCZ]

BO 2 RAZY W TYGODNIU NIC MI NIEDAJE...

[IKeishaI]

rob bardziej technicznie cwiczenia, stylem piramidkowym, dokładaj sobie ciężary ale nie za cie?kie zebys nie mógł wykonaa serii.
sprobuj bicepsa na modlitewniku - efekty powinny być.

[b1rmang]

Ale to nie znaczy ze ćwiczysz 2 razy w tygodniu.Wiecej nie warto !! i tak to jest juz dużo !! 2 razy w tygu to jest ok. Jak tak chcesz!
Zgadzam sie z przedmowca!! Rob bardziej techniczne i dokładaj sobie ciężary lub zmień cwiczenia które wykonujesz ! obecnie !!

[KOLCZ]

A JAK MYOLICIE AWICZYC CALE RAMIONA CZY JE dzielić NA BICEPS TICEPS I PRZEDRAMIE...?

BO OBECNIE AWICZE BICEPS RAZEM Z PRZEDRAMIENIEM 3 RAZY W TYGODNIU
I 2 RAZY TRICEPS

TICEPS RAZEM Z KLATKY A BICEPS Z PLECAMI.....

[IKeishaI]

podziel... nie rob bicepsa i tricepsa w jeden dzien !! najlepiej trenuj biceps z plecami, a triceps z klatk1.... oczywiście moze byc odwrotnie, jak kto woli.
Na tricepsa masz dobre wyciskanie francuskie :lol:

[Lupitaaa]

Jest zasada ktora mówi ze jeśli robie sie biceps z tricepsem do bicho bedzie lepiej roslo..ale nie zawsze, co do treningu ramion nie polecam robić 3 razy wystarczy 2 i to max... na triceps 3-4 cwiczenia a na bic 2-3 jeśli robisz je razem jeśli nie tojak ktoś wyzje powiedział bic z grzbietem a tric z klata bedzie dobrze...ale jak sie uprzesz tak będziesz cwiczyl!!!!!!!

[IElbertI]

FAZA PIERWSZA (TRZY TYGODNIE)

Tricepsy - Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie (+ 2 rozgrzewkowe) 2 powtórzeń

Bicepsy - Zginanie przedramion ze sztangą 1 seria (+ 1 rozgrzewkowa 12, 10, 8 powtórzeń

Tricepsy - Prostowanie przedramion do do3u na wyciągu - 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń

Bicepsy - Zginanie przedramienia z 3okciem opartym o udo - 3 serie 12, 8, 6 powtórzeń

Tricepsy - Francuskie wyciskanie stojąc 3 serie 12, 10, 8

Biceps - M3otkowe zginanie przedramienia 3 serie 12, 10, 8

FAZA DRUGA (TRZY TYGODNIE)

Tricepsy - Wyciskanie leżąc w wąskim uchwycie 2 serie rozgrzewkowe + 3x 10, 8, 6 powtórzeń
Bicepsy - Przemienne zginanie przedramion na skośnej ławce 3 serie 8, 6, 6 powtórzeń

Tricepsy - Prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie 10, 8, 6 powtórzeń

Bicepsy - Zginanie przedramion na modlitewniku 3 serie 8, 6, 6 powtórzeń

Tricepsy - Francuskie wyciskanie sztangielki obur1cz 3 serie 10, 8, 6 powtórzeń

Biceps - Zginanie przedramion ze sztangą (nachwyt) 3 serie 8, 6, 6 powtórzeń

ja moze takie coś zaproponuje

[Lupitaaa]

bardzo interesujacy trening, szkoda ze nie podano w jakie dni, widać ze jest to osbna sessja na ramiona wiec ciekawe jak uklada sie trening na pozostałe czesci ciala....do takiego treningu trzeba dobrze dobrać cwiczenia na pozostałe czesci, gdyż przy zlym planie mozna przemęczyć organizm..........ale ten wyzej jest jak dla mnie GOOD...

[IElbertI]

to jest trening na jeden raz w tygodniu bo miom zdaniem żeby ładnie zbudowaa 3apke to wystarczy gdy raz w tygodniu trenujesz ją