witam od 1,5 roku chodziłem na silownie robiłem plany na masę rzeźbę sile jak wszyscy trenuje teraz MMA 3 razy w tygodniu po treningach mam silownie czy mógł by mi ktoś powiedzieć jak trenować do tego np po 3 serie na duych ciężarach max czy tak jak na rzeźbę po 15 powtorezen ??
