trening

[Tobias__]

Witam co sadzicie o takim polaczeniu biceps , triceps , barki w poniedzialek
klata , plecy , przedramię we wtorek , sroda opoczynek nio i czwartek znów to co w pon a w pićt to cio we wtorek

[Bluetkaa]

moim zdaniem to zbyt intensywnie bys ćwiczył i mógł sie przetrenować ale zalezy co bys mial robić i jaki jest twój starz treningowy...

[Tobias__]

ćwiczę około 5 miechow
Klata
- wyciskanie na płaskiej
- rozpietki
- wyciskanie hantli
- przenoszenie hantla nad glowa
przedramię ;
- cwiczenie ze sztanga
- cwiczenie z hantlem
Plecy ;
- martwy ciąg
- wiosłowanie w opadzie tułowia
Biceps ;
- unoszenie hantli jednorącz
- uginanie sztangi stojąc
- uginanie hantli w podporze
Triceps ;
-sztanga (waski uchwyt)
- francuskie wycisaknie hantlami
-francuskie wyciskanie lezac
Barki ;
- wyciskanie hantli nad glowa
-przyciaganie sztangi do brody stojąc
- wyciskanie sztngi z kl. piersiowej
Brzuch
6W

[fultz]

nie mozna tak cwiczyc, przetrenujesz mięśnie

po 1 primo - jak piszesz swoj plan na forum to podaj ilość serii i powt.
po 2 primo- podziel sobie to na 3-4 dni w tyg.
po 3 primo ultimo - wybierz sobie jakiś plan z przyklejonego postu, bo tyle tu bledow ze nie chce mi sie poprawiać

[Bluetkaa]

niepodales serii ani powturzen ani na co ćwiczysz i czy ,asz jakiś priorytet

[superforum]

chciałbym zobaczyć biceps, triceps i barki jednego dnia... Wykonane w pełnym skupieniu, prawidlowo, z mocnym dopinaniem miesni i zachowaniem wszelkich podstawowych zasad treningowych