Poniedzialek : KLATA + TRICEPS Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 rozpietki na ławce poziomej 3x10TRICEPS: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10wyciskanie francuskie sztanga 3x1 Pompki 3x10Wtorek: Plecy + biceps Plecy: wyciąg tylem ,12,10,8,8 wyciąg przodem ,12,10,8,8 podciąganie sztangi w opadzie 3x10Biceps: Uginanie przedramion (prosta) 12,10,10Modlitewnik (lamana) 12,10,8,8Kolanko 3x10Uginanie przedramienia (sztangielka) 3x10CZWARTEK: Barki Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 12,10,8,8Wznosy przodem 3x1 Wznosy bokiem 3x1 wzruszanie ramionami ( szrugsy ) ze sztanga ,12,10,8,8 PIATEK: Nogi + przedramię Przedramie: uginanie nadgarstków w siadzie 15,10,8,8 uginanie nachwytem w siadzie 15,10,8,8 Nogi: prostowanie nóg w siadzie 15,12,10,8,8 uginanie nóg w lezeniu 15,12,10,8,8
