Czy ktos moze ulozyc trening na rzezbe ?

[Gwububunuuf]

czy ktoś umiałby mi powiedziea jakie partie ćwiczyć jakiego dnia chodzi o trening pon. wt. or(tylko brzuch) czw. pt. sob. chidzi o trening takich partii jak plecy nogi klatka brzuch biceps barki kaptur trening 2X kazda partia w tygodniu a przynajmniej te wieksze typu NA WOLYCH CIE—ARACH SZTANGIELKI I SZTANGA PROSTA LAMANA....BARDZO PROSZE O POMOC BO JUZ SAM NIEWIEM CO ROBIA..... SAM NIEUMIEM SOBIE ROZPISAA TAKIEGO TRENINGU WIEC PROSZE O TO WAS....

size 1Wyslany Sob Sie 28, 2004 10:51 pm:

chciaż rozpiskę co jakiego dnia trenować awizenia sam sobie dobiore....
pon wt or czw pt....PROSZE K***A .....

[pawelbigmann]

po pierwsze dieta redukcyjna (mniej kalorii niz potzrebuje organizm - czytaj 2-3g wegli na kmc, 4g bialka na kmc)

poniedzailek - kaltka + aeroby 30min
wt - plecy + aeroby 30min
czw - barki + sauna 30min
pt - lapa + aeroby 30min
sob - nogi

skróć przerwy do 1 min miedzy seriami, co tydzień zwiększaj długość aerobów o 10min, az dojdziesz do 1h

[dorian]

do pawelbigmann: dlaczego przerwa ma trwać do 1 minuty? przecież to za długo jeżeli chodzi o mniejsze grupy mięśniowe np. biceps, triceps, barki i brzuch. Ja rzeby dobrze wyrzeYbia te grupy mięśniowe nie robiłem d3u?szych przerw niż 30sek. i zawsze dynamiczne ruchy najlepiej od 15 do 3 powt.

Pozdrawiam!

[pawelbigmann]

powtarzam po raz eN-ty - rzeźbę robi sie dieta i aerobami... treinng siłowy odgrywa tu drugozedna role...

[dorian]

no oczywiście, że tak.
ale jeżeli już trening na si3ce to na mniejsze grupy mięśniowe przerwy 30sek.
No chyba ze sie jest bardzo zaawansowanym (ma sie ogr1mna masę mięśniową) to wtedy mozna robią przerwy do 1 min.
Ale mi mięśnie stygn1 juz po 45 sek.
wiec robie 3 sek.
przerwy.
 :lol:

[pawelbigmann]

i dlatego jesteś taki wysuszony jak na zdjeciu :-)

[dorian]

to zdjecie ma już 1,5 roku wiec nie porównuj go do mnie obecnego.
przypuszczam pawelbigmann ze nie pobijesz mnie na mięśnie brzucha. do takiej rzeYby napewno nie jesteś w stanie dojoa (nawet do takiej jak na zdjeciu) :evil:

i nie wkurzaj mnie wiecej takimi komentarzami bo to nie jest post o moim zdjeciu przy nicku :!:

[kwaszczor__]

spokojnie ludzie....zalatwcie to na privie....nie zaśmiecajcie forum...
 
a trening postaram sie ułożyć pod koniec tygodnia sorry ale praca....

[Kingsburrr]

dziewczeta! dokończycie swoją rozmowę na priv, posty nie na temat beda kasowane!

[Lappp]

ćwicząc na rzeźbę mozna stosować typowy plan na mase, najwazniejsza jest tu dieta oraz aeroby