plan treningu

[DOWNIE]

czy dobrze sobie ulozylem??

pon. klata, bic, tric
wtorek. grzbiet, nogi
sroda . plecy.
czwartek. bic, tric, klata,

jak nie to pomóżcie mi bo ja mam z tym klopot

moze byc na minimum : 3 dni i na maks 5 dni z gory dziekuuje

[gaga1995]

po pierwsze jak staż

po drugie po co tak chcesz katować bic i tric dwa razy w tygodniu ,gdzie barki ,a grzbiet i plecy podlegają pod jedna sesje treningowa

[ŚWINIA]

caly plan zly.
klaaata,tric,bicx2?? dziwne ...jeszcze jedna sesja..ogolnie jest to wielki błąd treningowy, nie rob tego i poszukaj schematów na forum.

[DOWNIE]

Poniedzialek : Klata, triceps
Wtorek: Plechy, biceps
Sroda: nogi, naramienne
Czwartek: brzuch, klata, biceps

mogę z czwartku wykluczyc: klatę i biceps

mój staż to 9 miesięcy ale nie na siłowni na silownie niedługo ide..

[xXxdrrtcfexXx]

Musisz wykluczyć bo bika i klaty sie nie robi tak często !!!!! Chuba ze masz priorytet na klatę lub bik
Brzuch ćwicz kiedy chesz !!
A to zrob tak
Poniedzialek : Klata, triceps
Sroda: Plechy, biceps
PIatek: nogi, barki + chyba ci o przedramię chodziło
3x w tygodniu styknie !!

[DOWNIE]

a na 4 dni
moze byc:

Pon. Klata, triceps
wtorek:plechy, biceps
sroda: nogi, barki
czwartek: brzuch

[DOWNIE]

no przeciez barki to naramienne

[Carlos-321]

Pakerze Ja radze tak:

Aby było 4 razy w tygodniu:
W pon :
Klata i bic
Wtorek :
Nogi
Czwartek :
Barki
Piatek :
Plecy cale

Aby było 3 razy w tygodniu :

W pon :
Klata i bic
Sroda:
Plecy (kaptury tez_
Piatek :
Bary i Tric

Dni możesz pozmieniać ale ni ćwicz dzien po dniu dużych parti takich jak klata i plecy .

POzdro jak coś to pytaj na forum lub na gg (8532469)

[DOWNIE]

mało cwiczen jak na jeden dzien
ja zrobie ten plan co dalem ostatnio tylko ze zrobie przerwe w srode

[gaga1995]

aras wogule nie chodziłeś na siłkę z tego co rozumiem to ten staż to 9 miechow czego

[DOWNIE]

cwiczen w domu