znowu pomocy z dietka:)

[xXxPhoebexXx]

no wiec na poczatek mam pytanko czy dobrze robie jeżeli spożywam 3 g bialka, 8 wegi i 1g tluszczy. waga 69 kg.dodam ze od 2 tygodni prawie nic nie przybrałem na wadze.aha i dietka ma byc na MASE.
I posiłek
platki owsiane100g
rodzynki suszone25g
banan100g
zoltko37g
bialko125g
jablko50g
TRENING
glukoza 5 g
II
ryz bialy175
ogorek5 filet z indyka16 III
makaron112
twaróg chudy1 IV
Chleb mieszany z soja15 mięso z piersi indyka b/skory12 V
Chleb mieszany z soja15 ogorek5 Szynka z indyka13 VI
twaróg chudy137
mleko1 Chleb ?ytni razowy25
CO DAJE jakieś 209 g bialka,56 g wegli,7 g tluszczy
*w posilu IV i V dlatego jiem pieczywo bo jestem w szkole

[koksuuu]

Jeżeli posiłek II jest posiłkiem potreningowym, to do diety nie mam zastrzeżen.
Dobra robota :spoko:

[melvin]

moim zdaniem trening moze tez byc miedzy || a ||| posiłkiem
 a nawet jak coś to możesz zamienić kolejnością ||| z || :-)

[xXxPhoebexXx]

posiłek II jest potreningowy dzieki koksuuu.no niestety nie mogę trenować innaczej niz napisałem bo mam szkole.

[Latesha]

no podoba mnie sie ta dieta

[Carol_]

Dobra dieta, proporcje raczej dobre.
Tak trzymaa.
:spoko:

[xXxPhoebexXx]

oooo i zapomniałbym o (prawie)najwazniejszym.czy w dzien nietreningowy radzicie ograniczyć bialko wegle i tluszcze??slyszalem ze mozna ograniczyć wegle np.
z 8 g do 7 g.
co o tym myslicie?

[xXxPhoebexXx]

puk pukPOMOCY

[Ernestt]

węglowodany możesz ograniczya w zależności od zapotrzebowania na nie
tj jeżeli nie wykonujesz wiekszego wysiłku fizycznego (nie wiem czy jasno sie wyrazi3em : )

[xXxPhoebexXx]

no jasne ze jasnoto gites dzieki