Moje wlasne propozycje:
STAWY:
- Siarczan glukozaminy
- MSM
- Kolagen
- Chrząstka rekina
MASA:
zestaw 1 na dla poczatkujacych:
- gainer/bulk (w zaleznosci od przemiany materii)
- witaminy
- kozieradka (wzmaga apetyt, odpornosc, poprawia przyrost masy)
- dibencodize (wzmaga apetyt)
- bialko (jesli sa jego braki w diecie)*
- omega3*
zestaw 2 min 6 miesiecy stazu
- kreatyna w postaci mono lub ka
- carbo,,tauryna,dextroza*,r-ala* podawane razem z kreatyna
- gainer/bulk (w zaleznosci od przemiany materii)
- witaminy
- kozieradka (wzmaga apetyt, odpornosc, poprawia przyrost masy)*
- dibencodize magnum (wzmaga apetyt)*
- bialko (jesli sa jego braki w diecie)
- omega3
zestaw 3
- stack kreatynowy
- bialko + carbo zamiast gainera/bulka (wieksze pole manewru pod wzgledem brakow w diecie oraz porze przyjmowania)
- witaminy
- kozieradka (wzmaga apetyt, odpornosc, poprawia przyrost masy)*
- dibencodize magnum (wzmaga apetyt)*
- BCAA*
- glutamina*
- omega3
Przy ostrych nadwyzkach kalorycznych na masie aby zapobiec odkladaniu sie tłuszczu mozemy stosowac sprawdzone suplementy blokujace takie jak :
- CLA*
- HCA* (wpływ na hamowanie liponeogenezy - wytwarzanie kwasów tłuszczowych i estryfikację - gromadzenie tłuszczu zapasowego oraz stymuluje glikogenogenezę - proces hamujący apetyt, odpowiedzialny za uczucie sytości)
UWAGI !!!
Osoby obciazone dodatkowym wysilkiem fizycznym moga zastosowac dodatkowo suplementy z zestawu regeneracyjnego.
REGENERACJA:
- ZMA
- lecytyna
- glutamina
- żen-szeń*
- Tyrozyna (najlepiej brac z witamina b6) *
- 5-HTP (5-hydroksytryptofan) *
- Kłącze waleriany *
- Melatonina *
- BCAA
REDUKCJA/RZEZBA
Zestaw 1
- podstawa cyklu FAT BURNER
- oraz bialko lub BCAA (mozna i obydwa suplementy jednak nie laczymy ich w 1 porcji)
- inne przydatne suple na redukcji to:
- Chrom (ogranicza łaknienie)
- Chitosan (stanowi pułapkę dla tłuszczy w żołądku)
- kreatyna PIROGRONIAN* (z racji swoich wlasciwosci - spalania tluszczu oraz zapobiegamy spadką siły)
- omega 3 (większą wrażliwość mięśni na działanie insuliny. ułatwia gromadzenie glikogenu i wchodzenia aminokwasów do mięśni, jak również pomaga chronić zapasy glutaminy. Gdy mięsnie są czułe na insulinę, wzrasta ich przyrost, a zmniejszają się zapasy tłuszczu,dodatkowo ograniczają wytwarzanie prostaglandyn - hormonów tkankowych sprzyjających gromadzeniu tłuszczu zapasowego, kwasy tł nienasycone dodatkowo przyspieszaja metabolizm)
- Olej MCT* (redukcja tluszczu,antykatabolik,zrodlo energii)
- CLA * (stosowac minimum 12 tyg, fakty:zapobiega odkladaniu sie nowego tluszczu, powoduje przyrost beztluszczowej masy miesniowej poprawia samopoczucie na redukcji jednak znaczacej roznicy utraty wagi osoby stosujące nie zauwazyly dlatego stosowac tylko jako dodatek)
- HCA *(kwas hydroksycytrynowy słuzy bardziej zapobieganiu powstawiania tluszczu, powstawaniu licznych procesow w organizmie, braku laknienia na słodycze produkty z mąki jak biały chleb, makaron)
- lecytyna* (zrodlo substancji lipotropowych, ktore maja ogromny wplyw na tempo spalania tkanki tluszczowej. proponuje 2-4razy 5g dziennie)
- witaminy i mineraly rowniez niezbedne do inicjacji reakcji metabolicznych /szczegolnie wazne sa elektrolity magnez/potas oraz cynk
- l-karnityna* (odgrywa istotną rolę w metabolizmie kwasów tłuszczowych,wiąże kwasy tłuszczowe i wprzęga je w procesy energetyczne. dawka skuteczna to minimum 2g)
Osoby ktore chca w wiekszym stopniu chronic swoje miesnie moga zastosowac dodatkowe antykataboliki w postacji:
- HMB
- L-Glutamina
- Tauryna
UWAGA: Podstawa aby stracic pare kg to nie tylko suplementy ale takze dobrze zbilansowana dieta ulozona pod redukcje oraz trening aerobowy.
SILA
- Kreatyna Jabłczan (z racji swoich wlasciwosci - korzysci energetyczne)
- Carbo
- BCAA (izoleucyna jako zrodlo energii)
- Tribulus * (dla osob starszych)
- Olej MCT (jako źródło energii spalane wczesniej niz weglowodany)
WYTRZYMALOSC
- Kreatyna ester: (z racji swoich wlasciwosci - odpornosc na kwasowosc)
- Cholina*
- Carbo (dobre efekty daje w polaczeniu z wit b12.)
- Roznego rodzaju pobudzacze przed treningowe
- Żen-szen
- BCAA (przed treningiem, oraz kolejne dawki w trakcie)
- Koenzym Q10 *
- Tauryna z kawą
- Guarana *
- Olej MCT (zostanie spalony jako pierwszy dopiero pozniej inne zrodla energii)
KONCENTRACJA:
Ostatnio na topie takze wymienie tutaj troszke wiecej malo i bardziej znanych substancji:
- Tauryna
- MAGNEZ
- ALC
- Cholina
- Ginkgo
- Omega 3
- Lecytyna
- DMEA (Dimetyloaminoetanol) *
- Fenyloalanina *
- L-glutamina (zwana "paliwem" mózgu)
- Tyrozyna (najlepiej brac z witamina b6)
Gotowe preparaty dostepne w aptekach ktore zawieraja kilka substancji wymienionych wyrzej to:
- Vigor Energy
- Apptrim
- Memory formula
dodatkowo suple ktore poprawiaja nastroj:
- Dziurawiec
- Kwas piroglutaminowy
- Kłącze waleriany
- Kozieradka
ODPORNOSC:
- witaminy
- glutamina (wzmaga uklad immunologiczny)
- cla (wzmaga odpornosc organizmu na wirusy)
Celowo przy koncentracji nie wymienilem kofeiny oraz guarany poniewaz oprocz pobudzenia ukladu nerwowego zwiększa stres i zdenerwowanie.
Legenda:
* - traktowac jako tylko dodatek do cyklu
