Nie mam pojęcia jaki obwód pasa, pod koniec tamtej redu było chyba 81 czy 82 
Przedstawiam Wam szablon treningu, szablon bo tylko głównę ćwiczenia dla mnie są najważniejsze aby na nich progresować reszta uzupełniająco czasem się różni. podobnie jeżeli mam w planie ciężki dzień, a nie dam rady go zrealizować bo wiem że nie dam z siebie 100 procent, to to przesuwam
KLATKA + BICEPS
I. Klata - 3 ćwiczenia 10s łącznie + biceps 4s (siła) 5-6powt. w tym wypadku supinacja + dowolne 4s 8-10powt
PLECY + TRICEPS
II. Plecy (grubość) Wiosła - podchwyt, nachwyt, hantle łączenie 10-12s + triceps 4s (siła) 5-6powt. wyciskanie wąsko + linki 4x 8-12powt
KLATKA + NOGI
III. Wyciskanie Sztangi (siła) 3-5powt 4,5s + siady tylne ( siła ) 3-5 powt + uzupełniające na większej ilości powt ( pauzy ) około 8-9s łącznie
IV. OFF
BARKI + ŁAPY
V. OHP (siła) 4x 3-5 powt + 10-12s hipertrofii (inne ćwiczenia) + łapy - jedna super seria, bez przerw 6x
PLECY + NOGI
VI. Plecy ( szerokość ) Drążek, ściąganie drążka szeroko, ściąganie drążka podchwyt.
Siady przednie - 6-7s 5-8 powt + wyprosty + uginania leżąc " OGIEŃ " kilka serii po max powt.
VII. OFF
Treningi cardio zazwyczaj na czczo codziennie 50minut na rowerku stacjonarnym.
Obecnie mam dużo cardio, a kalorii 2900 i chodzę głodny bo straszny żarłok jestem 
dlatego wybieram raczej "czyste" produkty. szablon diety wygląda tak :
I. białko jaja 200g + 20g wpc + 50g owsianych + 100g jagody
II,III, VI, V - 150g piersi + 100g ryżu + warzywa
VI. 250G twarogu + 200g truskawek + 5g oliwy
jak mówię jest to tylko szablon, ilość posiłków mi nie robi znaczenia ale zazwyczaj 4. nie ma tragedii i płaczu jak zjem zamiast owsianych np cini minis, o ile wiem że później nie będzie mnie męczył głód bo szczerze mówiąc odczuwam sporą różnice między prostymi a złożonymi, nie każdy tak reaguje może ale u mnie z tym kiepsko.. jak chodzi o białko staram się pozyskiwać z dobrych źródeł, po za tym mięsożerca jestem 
A TAKA PAKA OD SPONSORA DO MNIE PRZYSZŁA :
https://www.facebook.com/NanoNutriceuticalsPolska
