training for me

[Lev1]

Jestem poczatkujacy trenuje od miesiąca potrzebuje takeio treningu aby skupiła sie przede wszystkim na 3apach tricek i bicek , klata i troche tylko na nogi.
Macie coś ciekawego cykl 3 dniowy

[agulkad_]

poniedziałek:
klara+triceps

sroda:
biceps+plecy

pićtek:
barki+nogi

[Lincoln__]

Poniedziałek :
BaRKI + KLATA
Sroda:
Biceps+ Triceps + przedramię
Piatek :
Plecy + Nogi + Brzuch
możesz robią naprzemiennie raz nogi raz brzuch (3 dzien)

[sabc1asx]

poniedzialek :
Klata+triceps
sroda:
plecy+biceps
pićtek:
barki+nogi+przedramie !!!

i nie zapominaj o brzuchu

[aneta-8493]

sabc1asx:
Nie umiesz czytać? wyżej jest taki sam trening,wiec po co pisać po raz kolejny taki sam trening?

Lincoln__:
2 duże grupy miesni na jednym treningu...troszke nie logiczne :!:

[Lincoln__]

ja zaczynam od barkow zawsze bo jak wiadomo przy robieniu większości partii miescniowych pracują barki....jakbym robił barki na koniec tygodnia to bym wiele nie zrobił bo by bola3y po całym tygodniu cie?kiego treningu...chociaz masz racje z klata to nie jest dobre po3aczenie...co proponujesz w zamian?

[Lev1]

No własnie dajcie mi tu jakiś perfekcyjny plan i zaczynam od poniedziałku liczę na dobre rady, Bardziej mi zależy zebym zdobył wiecej siły niż masy.
Czy uważacie ze ppowinienem robić powiedzmy po 3 serie i duży ciężar czy jak pićramidalne.

[Lincoln__]

piramidki wygrywają ....

[Lev1]

TO JAKI NAJLEPIEJ PLAN 3 DNIOWY zrobić

[Rh0da]

jeżeli interesuje Cie siła, a nie masa to odwiedz dział trójbój Si3owy
jednak z miesięcznym stażem nie brałbym sie za max duże ciężary (duże jak na Ciebie). lepiej ćwicz na mase, a siła i tak skoczy w gore.

ja tak po3aczy3bym partie:
poniedziałek:
klara + bic

sroda:
plecy + tric

pićtek:
nogi + barki

brzuch na koniec każdego treningu

napisałem tak ponieważ to chyba ty pisałes, że idziesz na AWF.
gdybys był m3odszy to powinieneś jeszcze poćwiczyć treningiem obwodowym.

[aneta-8493]

ja zaczynam od barkow zawsze bo jak wiadomo przy robieniu większości partii miescniowych pracują barki....jakbym robił barki na koniec tygodnia to bym wiele nie zrobił bo by bola3y po całym tygodniu cie?kiego treningu...chociaz masz racje z klata to nie jest dobre po3aczenie...co proponujesz w zamian?

Chodzi3o mi o Piatek (Plecy+Nogi),proponuje zamien w Poniedziałek rob tak:
Klatka+Triceps
A barki po3oncz z bicepsem i przedramionami
I zmień Piatek !
zmianę pozostawiam tobie,jeżeli nie wiesz jak to zrobią skontaktuj sie ze mna lub pisz na forum!

A co do treningu rob tak:
Pon:Klatka+triceps
Srodalecy+biceps
Piatek:Nogi+Naramienne+Kaptury
Opieraj sie na ćwiczeniach podstawowych typu:Martwy ciag,wyciskania,wiosłowania,przysiady,uginania(rob ćwiczenia na wolnych cieżarach)
 
mięśnie brzucha zostawiam tobie,oraz dobór ćwiczen

[sabc1asx]

aneta-8493 on jest poczatkujacy to nie mow mu zeby wykonywał Martwy ciag,przysiady bo to kregoslow obciaza.Narazie sobie te cwiczenia odposc.Albo napisz ile masz lat

[coumue-Mielec]

ja bym proponowa3 tak
Poniedziałek: Klatka+biceps
¦roda: Barki+Nogi
Piateklecy+triceps

[Lev1]

mam 18 lat wyciskam 70, jestem dosyc wyćwiczony wiec tak zupełnie od zera nie zaczynam, kiedy robić przed ramie z czym to połączyć

[Rh0da]

przedramię jest praktycznie obojętnie z czym 3aczya
zrob jak Ci najwygodniej
jakim planem ćwiczyłes przez ten jeden miesiaa ??