cwiczenia ktore mozna wykonywac w domu

[Plumlee1965]

dobra jakie mogą być ćwiczenia wykonywane w domu oprucz pompek i brzuszkow .Z gory dzieki za pomoc

[Winnie_Aldm]

a masz jakiś sprzęt do ćwiczen w domu wogole?

[Plumlee1965]

2 hantle 5 kg i spre?yne do rosciagania

[Mellisa-Fo]

tym sprzętem za wiele nie zrobisz...jedynie drobne cwiczenia rozciągające :!:
przypuszczam ze dopiero zaczynasz ćwiczyć albo nawet jeszcze nie zaczeles i polecam silownie...no chyba ze wolisz kupić sobie sprzęt ale to jest kosztowne i zajmuje troche miejsca :!: przemysl to...bo tym co masz nie dasz rady

[Liza_C]

Plumlee1965 ile masz lat ??

[Plumlee1965]

15 :cry:

[ZacharPol]

uginania hantli na biceps i triceps
wyciskania na klatę bad1 barki
a ze sprezyna to kombinuj
rozciągaj oburącz
trzymaj stopa i rozciągaj jedna noga itp

[Dorsch55]

bez sprzętu możesz jeszcze zrobić pompki na podpurkach (takie odwrócone pompki na triceps - zginajaa 3okcie i podnosząc ciężar ciała)...
Z takimi malymi hantlami za dużo nie zdziałasz ale kilka ćwiczen da rade nimi zrobic:
- prostowanie reki do tyłu w opadzie (triceps)
- francuskie wyciskanie jednorącz (triceps)
- unoszenie przedramion z 3okciem opartym o udo (biceps)
- przemienne unoszenie sztangielek (biceps)
- unoszenie przedramion ze sztangielkami w uchwycie m3otkowym (biceps)
- wznosy boczne lub wznosy przodem ze sztangielkami (barki)
- na klatę tymi sztangielkami za dużo nie zrobisz - ewentualnie rozpietki jak da rade
- zginanie nadgarstków ze sztangielkami - podchwytem, nachwytem (przedramie)

[Sab1na]

od czegoś trzeba zaczac, zawsze lepsze to niz nic.ja na poczatku mialem tylko 2 hantelki 4 kg a teraz sobie dokupielm atlas,laweczeke i takie tam ze nie musze juz chodzić na silke.

[ISusannaI]

Każdy z nas tu chyba zaczynał od hantelkow :lol: