Czesc

[LeroyHQ]

Czesc mam 16 lat od 2 miesięcy 3 razy w tyg.
chodze na silownie.
Nie wiem za bardzo, jaka dietę mam stosować jak ćwiczyć ile serii, powtórzeń itp., Aby osiągnąć najlepsze rezultaty.
Moje wymiary to: wzrost 176cm.
waga 60kg.
Biceps 30cm.
klata 90cm.
brzuch 77cm.
Czekam na wasza pomoc./code

[Xoekatt]

poczytaj

witamy na forum

[wrigley]

wszystko jes w postach podwiesoznych przeczytaj to i będziesz znal podstawy ,znajdz tam dobry trening.
w dziale dieta w podwieszony, znajdziesz dietę przystosowana do twojej kategorii wagowej , Rob cwiczenia powoli i dokładnie staraj sie . To poczatki ale jak wejdziesz na dobra drogę to nie zmarnujesz tego czasu

[ml0dypaker]

trening na masę : PNphpBB2&file viewtopic&t 227&postdays 0&postorder asc&start asc&start dieta Ań masę : PNphpBB2&file viewtopic&t 526 526