I platki owsiane 1 oliwa 1 mleko 1.5 2 serek wiejski 200b t w43 29 80II chleb razowy 2 szynka z piersi indyka(6 plastrow) 100g warzywa 31 5 84III chleb razowy 2 szynka z piersi indyka(6 plastrow) 100g warzywa 31 5 84IV ryz brązowy 1 pierś z kurczaka/tunczyk/wolowina 15 oliwa 1037 14 77V ryz bialy 1 makrela 15 4 25 79VI jajecznica(z 4jaj) 24 ser bialy 5 oliwa 1035 3 4dodatkowo biorę 90min przedtreningiem mass xxl 6 i po treningu 25min mass xxl 6 24 92to wychodzi b241 tą08 w506 kcal 4100chyba troche przesadzilem 4100kcal przy 77kg wagi,niechce sie zalac :/pomozcie mi zmniejszyć te proporcje
