Jem Jem a waga taka sama :/

[Semmen]

Witam, mam pewien problem, mierze mniej wiecej 170cm i waze w okolicach 54,55kg....Problem tkwi w tym, ze nie potrafię przytyc, a nawet sporo jem...Czy ktoś mi moze polecić jakas dietę aby wreszcie moja waga poszła do gory ? Zaznaczam, ze jak narazie nie ćwiczę na silowni, gdyż całymi dniami (nawet w weekendy) pracuje w domu i nie mam czasu na jakiekolwiek cwiczenia :/No...jedynie w domu mogę pomachać hantelkami, albo sztanga od czasu do czasu i oczywiście tradycyjny drazek na scianie, bo to akurat posiadam ....Ulozy mi ktoś taka dietę aby przybylo troche wagi ?...

[Andre_Bad]

I. sniadanie
- omlet - 6 bialek 2 zoltka szklanka platkow owsiianych zalana mlekiem -
mieszasz wylewasz na patelnie smażysz

II. sniadanie nr.2
- 3/4 paczki ryżu 100gramowej
- 100g bialego sera
- tarte słodkie jabłko
- cynamon (ewentualnie cukier waniliowy)

III. przed treningiem
- paczka ryżu 100g
- 150g piersi
- wazywa

IV. zaraz po treningu
- 2 y

V. po potreningowym prysznicu
-posilek taki jak III

VI. salatka
- puszka tuńczyka
- pol torebki ryżu
- kukurydza
- rodzynki

VII. pol godziny przed snem
30g odzywki białkowej rozmieszanej w szkalnce mleka
(jak zauwazysz, ze ci za bardzo brzuch rosnie, to nie mleko a woda)

[Mylffon_ZIQV]

Andre_Bad pragnę zauważya, że dosyc bezmyślnie skopiowa3eo czyjo post, ciekawe czy ta osoba bedzie zadowolona :-)
Semmen najpierw wylicz sobie zapotrzebowanie na kalorie i zrob wszystko, żeby zjeoa tyle ile trzeba, (pomocna jest odżywka bialkowa jak masz ?o31dek skurczony :-) ) Ale stary jak nie ćwiczysz to ci tylko bandziorek uroonie a nic innego :-) tak, że sie weY za porządne treningi albo sumiennie trenuj chociaż w domu, a co do diet to poszukaj dobrze
pozdro

[Andre_Bad]

wiedziałem ze roberttreborr czym predzej to zapoda patrze ze jeszcze nie zapodał to po co ma chłopak czekać niech ma i tak każdy wie ze to jest przepis by roberttreborr

[roberttreborr]

spoko spoko, nie ma co sie unosić ;-) :-)

[Semmen]

pomocna jest odżywka bialkowa jak masz ?o31dek skurczony  
A Gainer moze byc ? Czy lepiej oplaca sie wziąć tylko odzywke bialkowa ?
Jaka odzyweczke byscie polecali ?

[roberttreborr]

gainera na noc tonie bardzo, ale jako zastapieie posilu jak ajbardziej SI.
jakei odzywki ? poczytaj inne posty, był ten temat poruszany

[Perkin74]

Semmen masz pewnie szybk1 przemianę materii ..... poszukaj na forum odpowiedzi na Twoje pytanie - na pewno znajdziesz.

[Mylffon_ZIQV]

Semmen, wygor jest naprawdę duży, jedyne ograniczenie to cena, ale nie kupuj niewiedomo czego, lepiej od3o?ya troche kasy i kupić coś lepszego:produkty takich firm jak Olimp, Hi-tec, czy Trec są naprawdę dobre i warto zainwestowaa w nie wieksza kase.
pozdro.

[suchy82]

Semmen najpierw wylicz sobie zapotrzebowanie na kalorie i zrob wszystko, żeby zjeoa tyle ile trzeba,
jak wyliczyć to zapotrzebowanie??

[roberttreborr]

mnożymy swoja wage razy 24, co daje nam podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR). następnie BMR mno?ymy prze współczynnik aktywności i otrzymujemy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

Wspo3czynniki aktywnooci:
* bardzo aktywny > 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czeoa dnia)
* aktywny > 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach)
* oredni > 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
* nisko 1 (brak ćwiczen + praca siedząca)

Dla osobnika ważącego 100kg, ćwiczącego codziennie intesywnie bedzie to:

1 x 24 x 1.4 336 kcal

A ile kalorii maja tluszcze, węglowodany i bialka... ?

1g bialka to 4 kcal
1g ww - 4 kcal
1g t - 9kcal

Dajmy na to, ze osobnik ma takie zapotrzebowanie na bialko/wegle/tluszcz - 60/20/20. Jak policzyć ile gramow potrzebuje ?

2016 4 ~500g bialka
672 4 ~170g węglowodanów
672 9 ~75g tluszczy

[suchy82]

mi wyszlo tak:
71x 24x 1,4 2385,6 kcal