Kilka pytan zwiazanych z treningiem na sile!

[Whitesaa]

Witam wszystkich!

Mam do was kilka pytan!
A o to ne:

1.Jezeli robie na sile to powinienem na kazda partie i w każdym cwiczeniu robić od 4 do 5 powtorzen?

2.Kiedy uzyskam wieksza rozpiętość klatki? ćwicząc na mase?,Sile?,Rzezbe?

3.Cwiczac na sile lepiej sie skupić na chantlach? gryfie? maszynach?

4.Jezeli chodzi o trening siłowy to ile cwiczen wystarczy na jedna partie jednego dniaż
Powinienem każdego dnia robić inna partie? Np.;
pon.klatka+brzuch
wt.biceps+triceps(superserie)+brzuch
sr.barki+brzuch
czw.nogi+brzuch
pt.plecy+brzuch
sob,biceps+triceps(superserie)+brzuch

Za odpowiedzi i podpowiedzi z gory dzieki !
Pozdro!

[xXxTorpedaxXx]

proponuje ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu - odpoczynek i regeneracja tez jest bardzo wazna...

nie rob nóg dzien przed lub dzien po treningu plecow!

wystarczy że na łapy będziesz ćwiczył raz w tygodniu - przy dwóch treningach na łapy w tygodniu mogą być gorsze przyrosty niż przyjednym treningu - tymbardziej ze wykonujesz superserie

na siłe to przede wszystkim wolne cieżary...

na siłe są różne treningi ale w wiekszosa z nich opiera sie na ma3ej ilosci powtórzeń (5,4,3,2),

dobra rozgrzewka przy treningu siłowym to podstawa!

[xXxMatadorxXx]

Ja gdzieś widziałem trening si3owy, gdzie było tak 20(rozgrzewka),8,6,3,3,3,3

[Goebel1979]

Ad.1 - powrorzenia w zakresie 6-1 z progresja
Ad.2 - jeżeli przez rozpiętość rozumieć wielkość to przy masie.
Ad.3 - skup sie na wolnych cieżarach, sztanga to podstawa - klata - wyciskanie, plecy - MC, nogi - przysiady
Ad.4 - patrz: xXxTorpedaxXx już ci o tym napisał.
jeżeli chodzi o inne partie czy robią raz w tyg. czy wiecej - to zależy od typu treningu. jeżeli trening nastawiony jest głównie na poprawe wyciskania le?ac to można robią klatę nawet 2-3 razy na tydzień - ale wtedy potrzebny jest specjalny plan na poprawe wyciskania.

[Raymund0]

Ad.1 powtorzenie w zakresie od 12-1 tak tak pierwsze serie są rozgrzewkowe i pompujące anastepnie dochodzi sie do progresii lub regresii...a co do technik to jest ich pełno znam ludzi co ćwiczyli 6.5.4.3.2.1.2.3.4.5.6 i co pwoiecie sama klatak!! szok ale to prawda..
Ad.2 nie wiem o co chodzi w tym pytaniu..o rozciagniecie to najpierw masa a potem cwiczenia na poszerzenie klatki
Ad.3 tylko wolne ciężary
Ad.4 to zalezy są rozne plany ja widziałem np. ze robiło sie tylko raz w tyg jedno cwiczenie na baru,bica i trica a klatę robiło sie 2 razy i po 2 cwiczenie oczywiście wyciskania..wiec to zaley jaki robić trening i na co sie nastawiasz silowo, najlepiej spytaj sie w dziale trojboju.

[lukas0s]

Ja tam nie widze różnicy pomiędzy wolnymi ciężarami a maszynami tak czy tak podnosisz jakiś ciężar tylko przy maszynach robisz to dokładniej

[Raymund0]

blad,,,,,lukas0s przeciez prawie wszystkie maszyny oparte są o linki i sownice i jet w tym roznica dzialania sil...np.zrob sobie wyprosty og na maszynie z linkamia zrob sobnie na maszynie z talerzami a nie linkami...

[JoeAllis]

poza tym ko3ka woko3ktorych obwijane są linki sprawiają że w rzeczywistości ponosimy mniejsze ciężary (zasada maszyny prostej z fiz.)
wg mnie roznica lezy też w tym że na maszynach czujem caly czas ten sam opor
podnosząc wolny ciężar obserwujemy coś w rodzaju p3ynnosci ruchu

[lukas0s]

ale na maszynie wykonujesz dokładniej cwiczenie a za tem idzie lepsza technika a dobra technika to ładne mięśnie nieprawdasz.
Nawet jak lżejszy jest ciężar podnoszenia to wzamian za to zrobie tego o troszke wiecej i tak czy tak wyjdę zmeczony z siłowni :

[Goebel1979]

nie powiedziałbym, że robisz dokładniej :lol:
na maszynach masz już ustalony tor ruchu, a z wolnymi ciężarami kontrolujesz ciężar tak jak chcesz. nie można powiedziea, że maszyny to lepsza technika, ponieważ ćwicząc na wolnych ciężarach także nabierasz poprawnej techniki w danym ćwiczeniu co spowoduje, że ćwiczenie bedzie bardziej efektywne niż maszyny.

[lukas0s]

ale na maszynach bezprzerwy robisz jeden ruch a na wolnych ciężarach raz pójdzie tak a raz inaczej i nie zawsze robisz ten miesien co przy pierwszej prubie na ostatniej (zwlaszcza jeśli podnosi sie ciężkie ciezary)

[Goebel1979]

na wolnych ciężarach raz pójdzie tak a raz inaczej i nie zawsze robisz ten miesien co przy pierwszej prubie na ostatniej (zwlaszcza jeśli podnosi sie ciężkie ciezary)

przeczyta3es to ??
jak nie zawsze robisz ten sam miesien ?? - jak robisz dane ćwiczenie to zawsze pracują te same miesnie.
jak sie opanowało technikę to nie ma sie z tym problemu.

wolne ciężary to podstawa

[JoeAllis]

reactor rozumiesz co ty piszesz?
jak można mówić o technice skoro maszyna narzuca nam ruch jaki robimy.... (nie dotyczy wyciagow)
maszyny nie wyrabiają techniki gdyż ćwiczenie na nich jej nie wymaga

[lukas0s]

po pierwsze noie mówiłem ze sie wyrabia technikę na maszynach tylko ze ta technika jest. Zawsze robisz ten jeden ruch czyli juz jest technika.

jak nie zawsze robisz ten sam miesien ?? - jak robisz dane ćwiczenie to zawsze pracują te same miesnie.  jak sie opanowało technikę to nie ma sie z tym problemu.

Pomyli3em sie :roll: w trakcie ćwiczen wolnymi ciężarami, angażowana jest wieksza liczba miesni, w tym mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie równowagi a na maszynie tylko te mięśnie które musza pracowaa i one pracują :-)

[JoeAllis]

Zawsze robisz ten jeden ruch czyli juz jest technika.  

czyli po prostu nie rozumiesz na czym polega technika...