moj trening wg Weidera (co o tym sadzicie?)

[rozgrzefffkaaa]

trening 3x w tygodniu PON/SRO/PIA
 - na każdym treningu taki sam zestaw..

1.wyciskanie w lezeniu, wąskim uchwytem 3x9
2.rozpietki na ławce skośnej 3x9
3.sciaganie linek wyciągu do klatki, askim uchwytem 3x9
4.wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x9 superserie
5.unoszenie sztangielek bokie 3x9 superserie
6.podciaganie sztangi stojąc 3x9
7.podciaganie sztangi w opadzie 3x9
8.unoszenie przedramion ze sztanga 3x9 superserie
9.francuskie wyciskanie lerzac 3x9 superserie
10.pompki na poreczach 3x9
11.unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 3x9
12.sklony bokiem tlowia 3x9 superserie
13.spinanie brzucha w lerzeniu 3x9 superserie

chce przetestować przez dwa miesiące taki trening, co o nim sadzicie, czy jest sens ?

[RJarosław]

robisz po trzy serie i nastepne cwiczenie czy pojedynczo seria, nastepne cwiczenie itd.
i trzy obwody ?

[Duterrau Ładno]

ten plan jest jakiś powalony (delikanitnie sprawę nazywajac)

[RJarosław]

z tego co wiem to w takim treningu należy robić przeciwstawne cwiczenia. czyli jak robisz wyciskanie w lezeniu to nastepne cwiczenie powinno byc na plecy np. przyciaganie drazka wyciągu siedzac. po wyciskaniu na poreczach, podciąganie sie na drazku. itp.
W kilku miejscach tak masz.

i brak w tym treningu nog.

[Duterrau Ładno]

co to są za treningi na super masę i super sile
trening na super masę i super sile jest tylko dla osób które przeszly juz system tereningu dzielonego tak jest napisane w książce
a system na super masę i siper sile wyglada tak:
 ćwiczymy 3 x w tyg.
poniedziale - wtorek - sroda

1. wyciskanie w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń
2. przysiad 4-5 serii 6 powtórzeń
3. martwy ciąg 4-5 serii 6 powtórzeń
4. wyciskanie sztangi stojąc 4-5 serii 6 powtórzeń
5. podciąganie sztangi w opadzie 4-5 serii 6 powtórzeń
6. Wyciskanie z za karku 4-5 serii 6 powtórzeń
7. przenoszenie sztangi za głowę w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń
8. unoszenie przedramion ze sztanga 4-5 serii 6 powtórzeń
9. wyprosty nóg w siadzie 4-5 serii 6 powtórzeń
10. zginanie nóg w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń
11. podciąganie sztangi wzdluz tułowia 4-5 serii 6 powtórzeń
12. spinanie brzycha w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń

podczas treningu na sutper masę i super sile musicie stosować treningi krutsze ale za to bardziejintensywne. Do diety musicie dozucic wiecej wysoko energetycznych składników pokarmowych oraz wiecej podstawowych skladniow odrzywczych.

przepisane z ksiazki Kulturystyka System Joe Weidera

[rozgrzefffkaaa]

ściągnąłem ten plan z jakiegoś akrtykulu który dostałem razem z jakas marna gazeta bez okladki, na silowni.. chciałem poznać wasza opinie... nóg nie ma bo nogi trenuje biegając wiec odpuscilem.. robie 3 serie po 9 powtorzen...
Duterrau Ładno tez o tym czytalem.. mam juz za sobą oba treninni rozpisane przez joe weidera trening dla poczatkujacych i średnio zaawansowanych, teraz chciałem sprobowac tego.. tamte treningi coś dały efekty byly ale rewelacyjnymi ich nie nazwe, dlatego pytam sie o ocenę tego treningo czy on ma sens, bo zauważyłem walsnie ze troche odbiega od treningów które mozna znalesc w necie wg weidera ??

[Duterrau Ładno]

bierz sie za normalny trening dzielony 3 4 razy w tygodniu, bez udziwnien, wolne ciezary, podstawowe ruchy i bedzie ok

[xXxBartdxbxXx]

Duterrau Ładno a co sadzisz o tym treningu według Joe Weidera na super masę i super sile.
Bo zamierzam go stosowac.
Stosowalgo juz moze ktoś kogo znasz?? a moze słyszałeś jakieś opinie o nim??

[Duterrau Ładno]

xXxBartdxbxXx, patrze na ten plan i czuje ze to moze byc bardzo dobry plan, z tego powodu, ze składa sie z ruchow podstawowych

[Polecanee]

co to są za treningi na super masę i super sile
trening na super masę i super sile jest tylko dla osób które przeszly juz system tereningu dzielonego tak jest napisane w książce
a system na super masę i siper sile wyglada tak:
 ćwiczymy 3 x w tyg.
poniedziale - wtorek - sroda

1. wyciskanie w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń
2. przysiad 4-5 serii 6 powtórzeń
3. martwy ciąg 4-5 serii 6 powtórzeń
4. wyciskanie sztangi stojąc 4-5 serii 6 powtórzeń
5. podciąganie sztangi w opadzie 4-5 serii 6 powtórzeń
6. Wyciskanie z za karku 4-5 serii 6 powtórzeń
7. przenoszenie sztangi za głowę w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń
8. unoszenie przedramion ze sztanga 4-5 serii 6 powtórzeń
9. wyprosty nóg w siadzie 4-5 serii 6 powtórzeń
10. zginanie nóg w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń
11. podciąganie sztangi wzdluz tułowia 4-5 serii 6 powtórzeń
12. spinanie brzycha w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń

podczas treningu na sutper masę i super sile musicie stosować treningi krutsze ale za to bardziejintensywne. Do diety musicie dozucic wiecej wysoko energetycznych składników pokarmowych oraz wiecej podstawowych skladniow odrzywczych.

przepisane z ksiazki Kulturystyka System Joe Weidera plan który jest moim marzeniem, jednak nie na tym etapie...zaciezki...ale marze o takim treningu opartym na samych podstawowych cwiczeniach...choc w sumie zaciezki....cwicze juz troche jednak nadal musze odrzucić ten plan...powod:braki czasowe...okolo 5 seri licząc 60-9 s przerwy miedzy seriami i 90-12 s miedzy cw daje niezły czas...a nie licząc wiekszych przerw spowodowanych cięższymi cw...KOSA...jak ktoś z poczatkuajcych sie podejmi etego treningu to mu pogratuluje

[Duterrau Ładno]

zawsze mozna robić po 2 3 serie i tez powinno byc ok

[Polecanee]

2 seri nie uznaje za intensywne...a 3 i tak przy pełnej intensywności trening jest dla mnie zaciezki...moze na sile bede robił ale na tym etapie nie...

[Duterrau Ładno]

conan, 2-3 serie to juz jest duza intensywnosc, w hst robisz po 2/3 i jest ogień

kiedyś sprobuje tego treningu, to znam relacje :

[rozgrzefffkaaa]

Duterrau Ładno porównując trening który znalazłem i trening na super masę i spuer sile, są one dość podobne.. tylko w ilosci seri i powturzen sie roznia, oraz w tym pierwszym brak jest nog.. wiec dlaczego uważasz ze ejst powalony ? jeżeli są podobne to moze ten trening jednak ma jakiś sens ? czy tu chodzi o konkretny dobór cwiczen ?

[Polecanee]

Duterrau Ładno masz racje...ale jak zacznę robić ten trening to chce sie poswiecic całkowicie na pełny ruch i bardzo duze ciężary z osoba do pomocy...chce zrobić ten trening z taka intensywnością ze przerwy planuje robić około 9 s miedzy seriami i od 2 - 4/5 min miedzy cw na duze partie...a zresztą wiesz o co chodzi...