dietka na mase do oceny

[NOLAN]

po przebudzeniu szejk-bialko
sniadanie 6.3 100g platkow śniadaniowych z 300ml mleka + 2 jajka+100g twarogu

sniadanie 2 10. gainer +banan

lancz 12. pieczywo 200g+piers kurczaka+warzywa lub pieczywo100g+200gsalatki z tuńczyka ryżu i kukurydzy
banan
gainer

obiad 17. ziemniaki,piers z kurczaka lub ryba, surowka

przed treningiem gainer
18 trening

po treningu bialko,30min później gainer

20.3 kolacja
2jajka, 2 parowki,pieczywo,tunczyk lub salatka z tunczyka,ryzu i kuk.

przed snem bialko

[Abdulll]

Napisz ile wazysz, a poza tym ile masz zamiar spożywać tego gainera i bialka.
Poza tym wydaje mi sie ze za często pijesz gainera.
Po treningu lepiej wypic najpierw gainera a potem bialko.
Tego banana mógł bys zjeść po treningu, wtedy jest bardziej potrzebny.
A na noc zamiast takiego bialka lepiej zjeść twaróg albo tunczyka.

[Escalant65]

podobnie wydaje mi sie ze za dużo tego gainera, staraj sie go zastąpić w diecie jakimś produktem spozywczym, ryzm, makaron itd. Chodziaz np mass xxl, chyba kaze go tak spozyywac 4 razy dziennie po 50g
JA pisajm gainera raz dziennie przed treningiem 100g. resztę potrzebnymch mi wegli wyciągam z diety.

[ImikomiI]

po przebudzeniu- bialko
Sniadanie:
Co masz na mysli platki śniadaniowe chodzi ci o kukurydziane? jak tak to zastąp je owsianymi.
-po sniadaniu gainer

2sniadanie:
tuńczyk z puszki z razowcem

Lancz:
wszystko ok tylko razwoca jedz i nie bierz gainera po lanczu

Obiad:
-Piers+ kasza lub makaron lub ryz+surowka
30min po obiedzie Gainer

Trenig:
bezpośrednio po treningu gainer+bialko

posiłek potreningowy:
- możesz zjeść to samo co na obiad

Kolacja:
-tutaj zjedz jak najmniej wegla i jak najwiecej bialka np. tawrog lub tuńczyka
30min po kolacji Bialko

[babbaacPol]

sniadanie 2 10. gainer +banan

nie możesz wypic tylko gainer i banana,
bialko i wegle musisz dostarczyć z diety, a jak chcesz to możesz je dopiero uzupełnić odzywka bialkow albo gainerem

[NOLAN]

pije weider mega mass 2 140g+300ml mleka
bialko 100%whey protein optimum nutr. 35g+300ml mleka

wmoja waga 69 wzrost 178, staż 1 rok, wiek 26
przed treningiem 30m minut biorę jeszce animala stack2

pytanie czy jajka najlepiej spożywać cale z zoltkiem czy tylko same bialka

Czy ktoś mógłby ułożyć dobry zestaw supli? cena nie gra roli i wolalbym zagranicznych producentów bo nie mieszkam w polsce.pozdro

[Boldt69]

Zbyt ogólnie napisales.
Ile jesz tych ziemniakow, mięsa itp.