Na prostych ,wtedy pracuje całe cia3o ,gdy robisz martwy na nogi to musisz mieć lekko ugięte w kolanach i proste plecy,musisz uważać ,bo trening ten wymaga stosowania dużych obci1żen..Na plecy jednak radzi3bym Ci :
podciąganie na drążku w szerokim chwycie,
podciąganie sztangielki jednorącz
ociąganie lonki obur1cz i
dooc zapominane ćwiczenia ,a bardzo ważne -przenoszenia sztangielek nad głową na płaskiej ławeczce.
stojąc w opadzie tu3owia - wiosłowanie g3ownią trzyman1 obur1cz ..