Witam mam do was kilka pytań związanych z moim treningiem! Juz od kilku dni biorę kreatyne+hmb! mój rysopis :18 lat, 175 cm, 85 kg wagi(wiecej tkanki miesniowje niz tłuszczowej :? ! jak narazie :lol: !postaram sie to zmienić :trening: !).Skupilem sie jak narazie na treningu silowym! Jak myslicie zrobiłem dobrze czy moze powienieniem skupić na jakimś innym treningu!?
A o to mój trening!
Poniedzialek(Klatka+Brzuch):
1.wyciskanie sztangi lezac na ławce plaskiej:
1 seria 6 powt., 2 seria 5 powt., 3 seria 4 powt
2.wyciskanie hantli na ławce skosnej:
1 seria 6 powt., 2 seria 5 powt., 3 seria 4 powt
3.wyciskanie ze sztanga na ławce skośnej do dolu:
1 seria 6 powt., 2 seria 5 powt., 3 seria 4 powt
4.sciagania z linkami:
1 seria 1 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
5.rozpietki na maszynie lub ze sztangielkami:
1 seria 1 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
Na koniec dorzucam sobie kilka cwiczen na brzuch!
SrodaBarki+Brzuch)
1.wyciskanie sztangi siedząc zza karku:
1 seria 6 powt., 2 seria 5 powt., 3 seria 4 powt
2.wyciskanie sztangi z siedząc z przodu:
1 seria 6 powt., 2 seria 5 powt., 3 seria 4 powt
3.wyciskanie barkow na maszynie siedząc
1 seria 1 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
4.unoszenie hantli bokiem
1 seria 1 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
5.unoszenie sztangi do brody:
1 seria 6 powt., 2 seria 5 powt., 3 seria 4 powt
6.kaptury
1 seria 12 powt., 2 seria 1 powt., 3 seria 8 powt
Na koniec dorzucam sobie kilka cwiczen na brzuch!
Piatek(Plecy+Brzuch)
1.sciaganie linki wyciągu gornego szeroko do karku
1 seria 1 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
2.sciaganie linki wyciągu gornego do klatki
1 seria 1 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
3.sciaganie linki wyciągu do klatki siedząc
1 seria 1 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
4.wiosłowanie sztanga (podchwyt)
1 seria 8 powt., 2 seria 6 powt., 3 seria 4 powt
5.unoszenie sztangielki do boku w opadzie
1 seria 1 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
6.prostowanie tu3owia
1 seria 12 powt., 2 seria 1 powt., 3 seria 8 powt
7.kaptury
1 seria 12 powt., 2 seria 1 powt., 3 seria 8 powt
Na koniec dorzucam sobie kilka cwiczen na brzuch!
Sobota(Nogi+Superserie(Biceps+Triceps)
średnio na kazda serie z tych wymienionych
wyzej partii robie od 1 do 4 powtorzen!
I to chyba tyle! Czekam na wasze opinie!
Co mam dodac, usunac, itd.
Narazie 3majciesie Wszyscy Mocno! Pozdro!
