Ćwiczyłem tym planem czyli według Lee w sumie tylko kilka przerobekoniedziałek – klatka piersiowa + bicepsą.
Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4x12-6p2.
Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p3.
Rozpiętki na ławeczce skośnej – 3x12-6p1.
Uganianie ze sztangą – 4x12-6p2.
Uginanie o kolano – 3x10p1.
Przedramię na ławce 3x12p Wtorek – wolneŚroda – barki 1.
Unoszenie sztangielek w opadzie – 3x12-6p2.
Unoszenie hantelek przodem – 3x12-6p3.
Wyciskanie zza karku – 4x12-6p4.
Sztrugsy ze sztanga – 3x12-6pCzwartek – wolnePiątek – plecy + tricepsą.
Podciągnie na drążku – 3xmax2.
Wiosłowanie sztangą – 3x12-6p3.
Wiosłowanie na maszynie – 2x 2min4.
Zwisając z ławki od pasa w gore twarzą do dołu podnosić sie grzbietem – 3x121.
Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p2.
Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p3.
Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Teraz z racji tego idzie lato warto coś porzeźbić więc jak sądzicie warto jest zmienić w tym planie liczbę powtórzeń tak by było w większości ćwiczeń w każdej seri po 12 lub 1 powtorzeń. Co mysliscie również o dodaniu do klatki jednego ćwiczenia tzn wyciskania na płasko wąskim uchwytem 4x1 .Ogolnie wszystkie partie mi "wchodzą" dobrze, łapy rosną jak szalone, lecz czuje lekki niedosyt ćwicząc barki, i mając je niesymetryczne (przednie aktony proporcjonalnie większe od środkowych i tylnych) oraz ćwicząc plecy.
pomóżcie jak macie jakieś pomysły co dołożyć. Pozdro PS:Nog nie ćwiczę ponieważ trenuje w klubie w piłkę nożną
