Co 3 godziny

[macaveli1990]

Cche spożywać poislku co 3 h,cel masa.godz.9jakis owoc ananas,banan.serej wiejski lub 3 jaja ugotowane same bialkomleko 250ml+platki owsianesokgodz.122 bulki grachamki z podwojna szynka z indyka,serem,warzywamisalta,pomidor itdgodz.15 posiłek przedtreningowyryz 100g+piers z kurczaka+warzywa+oliwaTrening o 16:3 do max 18Odrazu po treningu glukoza,jak nie mam to serek wiejski+miodKolo 19ryz 100g+piers z kurczaka+warzywa+bez oliwyKolo 21Chudy twaróg lub serek wiejski badz tuńczyk w puszce.moze byc?waze 76kg staż na powaznie od tych wakacji z powazna dieta,wczesniej tez mialem dietę ale taka nie zbyt jej przestrzegałem bo szkola itd.A ćwiczę tak od zimy u.b roku,ale nie zybt profesionalnie teraz sie przykładam ;d

[IPabloogdsI]

3 biala jajek to nie to co serek wiejskio 12 dozuc jakieś 2 jajeczka caleprzedtreningowy posiłek 1h przed i posiłek po treningowy 30miut po sesjiile masz tego twarogu etc, wyglada ładnie ale moze bialka brakować

[macaveli1990]

To ok, o 9dam sam serek wiesjki a o 12 dorzucę ze 2 jajka tak jak mowisz.A tawrog hmmm... 125 g jem.
czyli pol kostki 25 g...

[IPabloogdsI]

jedz 150-200g (30-40gb jeśli chudy)

[macaveli1990]

No ok,nie ma problemu,bo mi gładko wchodzi twarog.I juz nic nie ma do poprawki moze byc tak?

[IPabloogdsI]

wyglada ładnie tyle ze nie wiadomo ile czego jest nie masz zliczone nicpozatym to po treningu mi sie nie podoba.
jakiś banany do tego troche glukozy i ew bialko.
moze kup carbo, albo kup gainera na po treningu

[macaveli1990]

A moze tak?I.9:00- 3 plastry ananasa w puszce- 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% -  serek wiejski- sok- witaminy + lyzka oliwy z oliwekII.
12:00grahamki -> 140g (2 mniejsze bulki)Szynka z indyka -> 40g (podojna ilosc)Ser  -> 20g (1 plasterek)Na jedna bulke -> jedno jajko ugotowane.Warzywo -> papryka, ogorek itd.+ lyzka oliwy z oliwekIII.15:00- 100g ryżu - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna cebula,papryka,itd BEZ OLIWYTRENING 16:3 max 1h.IV.17:30Glukoza+banan jak nie ma to serek wiesjki+miodV.18:10- 100g ryzu- 150g piersi kurczaka - salatka warzywna cebula,papryka,itd bez oliwyVI.21:15-tunczyk w puszce (z ryzem)VII.23:00-twarog chudy 150-200g.Bo w sumie mogę przeciez troche później pojsc spać jak wstaje późno