Tylko dwa treningi w tygodniu...

[raggyxxl_]

niestety plan na uczelni zmusił mnie do zredukowania dni treningowych do TYLKO dwuch w tygodniu (mianowiczie wtorek i czwartek)
Plan który chciałby wykonywać w takim ukladzie to:

WTOREK
Klatka, Plecy i przedramiona..

wyciskanie na płaskiej 1 8 6 6
wyciskanie chantli na skosie 1 8 6 6
rozpietki na skosie 1 8 6 6
pompki na poreczach
podciąganie sztangi w opadzie 1 8 6 6
ściąganie linego wyciago do karku 1 8 6 6
ściąganie linek wyciągu do klatki w uchwycie neutralnym 1 8 6 6
zginanie nadgarstków nachwytem
zginanie nadgarstków podchwytem

CZWARTEK
Barki Bicepc Triceps

wyciskanie chantli nad glowa 1 8 6 6
wznosy chantki na boki 1 8 6 6
podciąganie sztangi do grody 1 8 6 6
wznosy chantli w opadzie 1 8 6 6
biceps i triceps wg Radka Słodkiewicza w superseriach
uginanie ze sztanga i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 x 5-8
uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie lezac - 4 x 8-1 uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielka 2x15
 nogi narazie musze odłożyć ale ma nadzieje ze nadrobię to bieganiem.. brzuch wg ABS 2 w domu...

co o ty sadzicie ?

[raggyxxl_]

co do nóg moze dwa razy w miesiącu znajde czas na trening w sobote wiec mzoe wtedy..

[Spahn1970]

moze nie jestem VERSSS ale nie możesz porzelozyc tego drugiego treningu w jakiś inny dzien ?? według mnie jeden dzien to stanowczo za mało na regeneracje .. pomysl pokabinuj moze jakoś uda ci sie zmienić a co do ciwczen nie wypowiadam sie gdyż nie mam głowy do tego troche czasu zajmie ci ten trening ... niech inni sie wypowiedzą .. pozdro

[VERSSS]

prosze nie kierować postów bezpośrednio do mnie - to jakoś zle sie kojarzy

co do planu, w zasadzie wszystko jest w pozadku - nawet dobór dni i partii jest OK, najpierw duze grupy potem male

[raggyxxl_]

dobra VERSSS sory juz nie ebde kierował postów do ciebie dzieki za ocene.. mam nadzieje ze przyniesie to efekty