Faza nasycenia

[wysssoki1992]

Kupuje sobie kreatynę 125 OLIMPU 3 kapsułek. Jak rozłoże sobie po 10g 3x w tygodniu (dni treningowe) i 5g 4x w tygodniu to zostanie mi 6 kapsułek na pierwsze 5 dni fazy nasycenia. I tu moje Czy mogę sobie np tak rozło?ya:
1 dzien - 15 k.
2 dzien - 15 k.
3 dzien - 12 k.
4 dzien - 1 k.
5 dzien - 8 k.

Czy nie wp3ynie mi to mocno na efekty, czy może lepiej kupić ta 4 k żeby mi starczy3o na pe3na fazę nasyceniaż Dodam, że już brałem raz kreatyne...

Czy sposob 10g w dni treningowe i 5g w dni nietreningowe jest najlepszy? Ile najlepiej gram tauryny?

[Sc0gg1ns]

to zależy od Ciebie...jesli juz brałeś krete a nie masz kaski na 400kaps.
to poprostu nie rob fazy nasycenia...ale polecam 400... :lol:

[1rr0]

Faza nasycenia jest zbedna.
Powiedziałbym, że to old school . Najnowsze badania dowodza, że cykl z kreatyny z faza nasycenia lub bez, przynosi jednakowe rezultaty.

[Zandra_Geog]

a nawet wiecej - jak robisz fazę nasycania, to jak juz zejdziesz do tych 5g to organizm wydala wiecej niz jakbys brał caly czas tylko 5g.

[wysssoki1992]

To nie może być nawet taka delikatniejsza faza nasycenia jak napisałem? To co mam zrobią z tymi 6 kps co mi zostanaż?

[Zandra_Geog]

bierz 5g kretki 3 min przed treningiem dobrze by było z bcaa a w dni nietreningowe 2.5g na czczo i 2.5g przed snem

[fjaraa]

FAzy nasycenia nie polecam szkoda kretki

[AletheaSoria]

kiedyś mówiono żeby robia, kreta była droga
teraz twiardza ze nie potrzeba, kreta jest tania

pierwsze cykle robile z nsyceniem po 3 g dziennie i było super

jak koniecznie chcesz to zrob 3 dni nasycenia po 15 g dziennie, w 3 porcjach po 5 g
wyjdzie ok 45 g ale co to jest jak teraz 5 g krety koszuje śmiesznie mało
w innym cyklu nie rob nasycenia i sobie zobacz jaka jest roznica

[fjaraa]

Ale badania wykaza3y że w fazie nasycenia dużo kretki wydalanie jest z moczem jako nadmiar

[AletheaSoria]

a kiedyś badania mowićy że trzeba robić nasycenie, a teraz nie
a za rok bedania beda mówić że jest jednak inaczej
trzeba brac pod uwagę praktykę a nie sugerowaa sie jakimiś tłumaczeniami z usa

niech sobie gosc zobaczy jak mu lepiej wchodzi kreatyna z nasyceniem czy bez, nie umrze od tego a 45 g kreatyny to jest smieszna ilość

[wysssoki1992]

A jkbym chciał brać do tego jeszcze BCAA Olimpu to kiedy i ile bracz

Przed treningiem 5g? Na stronie olimpu jest napisane, żeby brać po treningu? I tak samo pisał mi AletheaSoria, wiec jak w koncu?

[AletheaSoria]

w dni treningowe : 5g rano na czczo, 5g po treningu
w dni nietreningowe : 5g rano na czczo

dokup do tej kreatyny , bialko wyjdziesz na tym lepiej niz na bcaa

[xXxMillenxXx]

A ile powinien trwaa caly cykl kreatynowy Czy tak jak napisane w artykule z najnowszych badan :lol: 6 tygdni... ?

[AletheaSoria]

6 tygodni to jest optymalny czas

[Zandra_Geog]

biorąc 2-3g przed tniengiem mozna brac caly rok