ekstremalny plan silowy

[Rolandooo]

powiedzcie mi czy coś co robie podchodzi pod trening siłowy i czy mogę ćwiczyć podobnie resztę partii, chodzi mi tu glownie o zdanie ( zalety, wady ) wytyczone przez doswiadczonych kolegów klata:- wyciskanie płasko 10(rozgrzewka), 6, 4, 2(+2 z pomoca) + 6 negatywów z ciężarem 110% - wyciskanie skos gora 8, 6, 4, 2(+2 z pomoca) - rozpietki 12, 12+ dropset(20), 12, 12+ dropset(20)biceps:- unoszenie stojąc prosty gryf 10(rozgrzewka), 6, 4, 2 - mlotki z suplinacja 8, 6, 4, 2- mlotki na modlitewniku 8, 8- ginanie na wyciągu dolnym 6+ dropset(20) , 6+ dropset(20) Wiem, powiecie, ze ten trening jest za ciezki ( w sumie nie mialem sily sie namydlić pod prysznicem po dzisiejszym treningu ) ale u mnie zasada jest taka, ze jak nie mam zajebistej pompy to nie wychodzę z siłowni Prosze aby inni nie brali ze mnie przykładu bo ja jestem inny

[Judithhh]

a inne partie to jak cwiczysz??tez na sile czy jakoś h.. wie jak?? a co do tego treningu to wcale niewydaje sie zaciezki

[Rolandooo]

moze ciezki bo mialem 2tygondie przerwy dlatego doradźcie lepiej, ćwiczyłem dopiero jedna a plany mam w glowie, nie rozpisuje tego ; Pokazuje czy coś w tym stylu co tu zastosowałem w dzisiejszym treningu sie nadaje

[najlepszeforum1986]

Na pewno na klatę celem jest poprawienie wyniku WL wiec proponuje zrobić tu wiecej serii z ciężarem submaksymalnym lub wiekszym kosztem wyciskania na skosie a izolacje możesz sobie odpuscic, ale niekoniecznie.  WL 5,6,7 serii do 100% ( mogą byc 2 serie powyżej 1 % możesz nawet zrobić osobny dodatkowy trening na klatę z ciężarem przekraczającym twoje maksy)WL skos (w gore lub w dol) 3 serie od 75% do 85%ewentualnie później rozpietkiA biceps to dowolnie tu raczej sily bym nie robil.
robiąc grzbiet na dużych ciężarach szybciej wyrobisz sile przedramion i biceps niz w taki sposob.
ciężar jak na masę jak będziesz oczywiście chciał

[Rolandooo]

To samo co dotyczy klaty tyczy także zapewne nóg i pleców ale mam dylemat co z grzbietem, barkami i tricepsem.
Jakbys mógł to naskrobaj mi jakiś planik dobry na te właśnie partie bo zalezy mi ogólnie na sile wszystkich partii, nie przygotowuje sie do TS bo za cienki jestem

[najlepszeforum1986]

Dobra masz tu szczegółowy caly cykl treningowy na sile.
Intesynowsc i objętość treningowa dobrana dla mozliwosci zwykłego kulturysty, bez jakiś cwiczen dodatkowych typu dociskania, powtorzenia negatywne itp.
KLATKA PIERSIOWA – TRICEPSWL       1 tydz 10X 60% 6 X 7 % 5 X 8 %  4 x 85 % 2 X 90%             2 tydz 10X 60% 6 X 8 %  3 X 85 %  3 x9 % 1 x 100%             3 tydz  10X 60% 6 X 8 %  3 X 9 %  2 x 1 % 2 x 95 %             4 tydz  10X 60% 6 X 7 % 5 X 8 %  4 x 85 % 2 X 90%WL Skos  8,6,6Rozpietki 3 x 12-8Francuskie wyciskanie 34 x 10,8,6,6Francuskie jednorącz 10,8,6,6PLECY  - BICEPSPodciaganie szerokim uchwytem  4 x maxWioslowanie sztanga 4 x 12,10,8,6MC     1 tydz 12 x 30% 8x 60%  6 x 70% 4 x 8 % 85% x 2           2 tydz 12X 30% 8x 60%  6 X 8 %  4 x85 % 1 x 100%           3 tydz  12X 30% 8x 60% 6 X 85 %  3 x 1 % 2 x 100% 2 x 90%           4 tydz 12 x 30% 8x 60%  6 x 70% 4 x 8 % 85% x 2Szrugsy 4 x 15,12,8,8,Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x 10,8,6,4Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4 x 10,6,6,6Ewentualnie możesz zrobić przedramieBarki – nogiWyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 1 tydz  12 x 30% 8 x 60% 6 x 7 % 5 x 80% 4  x 85 % 2 x 90%2 tydz 12X 30% 8x 60%  6 X 8 %  3 x85 % 3 x 90% 3 tydz  12X 30% 8x 60% 6 X 8 %  3 x 9 % 2 x 100% 2 x 95% 4 tydz  12 x 30% 8x 60%  6 x 70% 5 x 8 % 4 x 85 %Wznosy ramion bokiem w gore 3 x 8Wznoszy ramion bokkiem w opadzie tułowia 3 x 8Przysiady ze sztanga 1 tydz  12 x 30% 8 x 60% 6 x 7 % 5 x 80% 4  x 85 % 2 x 90%2 tydz 12X 30% 8x 60%  6 X 8 %  3 x85 % 3 x 90% 3 tydz  12X 30% 8x 60% 6 X 8 %  3 x 9 % 2 x 100% 2 x 95% 4 tydz  12 x 30% 8x 60%  6 x 70% 5 x 8 % 4 x 85 %Suwnica  4 x 8,6,6,6Uginanie na maszynie lezac przodem 4 x 8,6,6,6Wspiecia na palcach sztanga 4 x 15Brzuch 2 x w tyg dowolnie- po miesiacu, czyli po 4 tygodniach sprawdzasz swoje maxy w WL, DL, SQ, Wyciskanie Zolnierskie- gdy ustalisz swoje nowe maxy znowu jedziesz tym samym planem przez nastepne 4 tyg a później znowu zmieniasz modyfikujesz plan na nowy i gitarapozdro

[Rolandooo]

dzieki bardzo