Witam!
oceńcie i napiszcie co mógł bym zmienic.. z gory Dziex!
Pn Wt Sr Czw Pt Sob Nd
A wolne B wolne C aeroby wolne
A
Rozgrzewka
Klatka
1) Wyciskanie sztangi lezac 4 x 12 - 1 - 8 - 6
2) Wyciskanie sztangi w skosie wasko 3 x 8
3)Wyciskanie + rozpietki w skosie 4 x 8+8
obręcz Barkowa
4) Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12 - 1 - 8 - 6
5) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 x 8 - 1 6) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3 x 8 - 1 Lydka
7) wspięcie na palcach stojąc 3 x 2
wspięcia na palcach siedząc 3 x 2 B
Rozgrzewka
Grzbiet
1) podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12 - 1 - 8 - 6
2) Przyciaganie drazka wyciągu za kark 4 x 8 - 1 3) Wioslowanie. Uchwyt wyciągu do klatki siedząc 4 x 8 - 1 4) Martwy ciąg 4 x 12 x 1 x 8 x 6
5) Wyprosty tułowia 4 x 15
Brzuch
6) Spiecie brzucha rzymska lawka 4 x 2 7) Unoszenie kolan do klatki w podporze na poreczach 4 x 2 C
Rozgrzewka
Lydka
1) wspięcie na palcach stojąc 3 x 2 2) wspięcia na palcach siedząc 3 x 2 Czworoglowe uda
3) Przysiady ze sztanga 5 x 12 - 1 - 8 - 6 - 6
4) Wypychanie ciężaru nogami 4 x 8 - 1 5) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 1 - 12
dwugłowe uda
6) Uginanie podudzi lezac 4 x 12 - 1 - 8 - 6
7) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 - 1 D
Rozgrzewka
Ramiona
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3 x 1 - 8 - 6
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8 - 1 3) Uginanie przedramion lawka Scotta 3 x 8 - 1 Tricepsy
4) Wyciskanie sztangi lezac w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12 - 1 - 8 - 6
5) Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 x 8 - 1 6) Wyprosty przedramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3 x 1 Brzuch
7) skłony tułowia ze skrętem lawka skosna 4 x2
