priorytet: gora klatki

[PiotrassXx]

Prosze o sprawdzenie plany na klatke, ze szczególnym uwzglednieniem gory 1.
Wyciskanie na plaskiej: 8-8-6-6 z progresja 2.
Wyciskanie na skosie: 12-10-8-6 z progresja 3.
Wyciskanie na maszynie 10-10- maxymalna ilość powtórzeń 50% max ciezarku4.
Rozpietki na skosie/Butterfly/wyciag linki z dołu ( co trening co innego) - 12-12-15 Co sadzicie ?

[Wrighttt]

staz?wyciskanie hantle sztangaż 1 wyciskanie- na maszynie możesz sobie darować i zastosować coś innego.

[FAsia]

1.
Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4x12-6p 2.
Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3.
Rozpietki na ławeczce skośnej – 3x12-6p stykniepodaj staz...

[mlodydjIMG]

czyli mówicie ze na gore klaty lepiej robić hantelkami niz sztanglaż?pozdro

[Khoxxx]

witamjezeli to mozliwe to również prosze o kilka rad na klatkecwiczylem kiedyś prawie 2 lata przerwa 8 lat teraz zaczynam znowu, brak formy, tłuszczyk co polecacie

[FAsia]

@Khoxxx: to zalezy od celu jaki chcesz osiagnacgeneralnie: dieta + ostry trening, a co do tluszczu to... mlodydjIMG: na zmianę robisz rotacje - np.
robisz w 1dnym tyg.
sztanga, w kolejnym sztangielkami... grunt twki w rotacjach

[Khoxxx]

no ja wyglądam lepiej, bieganie chętnie tylko czekam na pogode dieta juz jest dziekuje za rade

[Khoxxx]

ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć klatke piersiowa zeby byly dobre efekty?przepraszam ze pisze jeden post po drugim.......

[xXxadrekxXx]

raz

[ISebastianasdI]

nie daj sie zwieść cwiczeniu kilka razu w tygodniu klatki, ponieważ miesien rosnie tylko jak odpoczywa

[Khoxxx]

tak myślałem kiedyś tak ćwiczyłem ale po tylu latach przerwy pytam bo moze coś sie zmieniło w co watpiedzieki chłopaki

[ISebastianasdI]

Nie ma za co od tego tu jestesmy.
życzę przyrostów

[mlodydjIMG]

mam jeszcze jedno pytanie: jaki ma byc skos na laweczce(jak duzy) bo ja mam ławeczkę robiona i ma ona 2 skosy, tylko jeden jest wiekszy niz ma kolega na oryginalnej ławeczce a drugi mniejszy , czy któryś z nich moze byc, czy jest jakiś wyznaczony skos tam i musze przerobić ławeczkę zeby sie prawidłowo rozwijac?? //:-D :-D pozdro

[ISebastianasdI]

kat około 3 stopni

[mlodydjIMG]

104377:date pić, 26 sty 2007 - 08:57:name ISebastianasdI) ''(ISebastianasdI @ pić, 26 sty 2007 - 08:57) snapback104377/snapback ''!kat około 3 stopniczyli jeżeli na mojej mam kat inny to jest on zły i należy przerobic?, czy jeśli kat jest np 45 stopni czy tam jakiś to mozna na takim robic??pozdro