85kg, 190cm, duza aktywnosc, trening 16-17, podane liczby - gramy2gB, 1.7gT, 4.5gWT N:
JNN:
WNN 35:71:33IPlatki owsiane 120Jaja kurze cale 120Jogurt naturalny 2% tluszczu 200Orzechy włoskie 20Rodzynki suszone 20Mleko spożywcze 3,2% tluszczu 220IITunczyk w wodzie 60Ryz brązowy 50Oliwa z oliwek 35IIIMieso z piersi kurczaka bez skory 125Oliwa z oliwek 35Ryz brązowy 50IV(w drodze na trening)Jablko 150V(tuz po treningu)Miod pszczeli 30Banan 350VI(po treningu)Mieso z piersi kurczaka bez skory 125Ryz brązowy 50Ananas, plastry w syropie 66VIISer twarogowy półtłusty 135Slonecznik, nasiona 30Mleko spożywcze 3,2% tluszczu 220do tego wszystkiego kolo 600g warzywwymyslilem posilki najłatwiejsze do przygotowania z racji mieszkania w internacie* słyszałem ze mleko powoduje zmniejszenie waskularyzacji (czyli widocznych zyl), czy to prawdaż
