od marca jadę masę ponownie, jescze bedzie pewnie dość chłodno wiec moze uda sie troche przymasowac.
oto planDzień 1 – klatka piersiowa + barki1.
Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 12, 10, 10, 8, 6 2.
Wyciskanie na ławeczce skośnej w gore - 10, 10, 8, 8 3.
Rozpiętki na ławeczce skośnej – 4x101.
Unoszenie hantelek przodem siedząc - 10, 10, 8, 8 2.
Wyciskanie hantelek siedząc - 10, 10, 8, 83.
Unoszenie w opadzie - 10, 10, 8, 8 4.
Podciąganie sztangi do brody - 10, 10, 8, 85.
Szrugsy z hantlami 10, 10, 8, 8 Dzień 2 – plecy + nogi1.
Wiosłowanie sztangą nachwytem – 10, 10, 8, 8 2.
Wiosłowanie sztangą podchwytem – 10, 10, 8, 8 3.
Wiosłowanie z hantelką – 12, 10, 10, 8 4.
Martwy ciąg ze sztanga – 10, 10, 8, 8 1.
Prostowanie nóg w siadzie – 12, 10, 10, 82.
wznosy na palce siedząc - 4x15Dzień 3 – biceps + tricepsą.
Uginanie ze sztangą - 12, 10, 10, 8 2.
Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 10, 10, 8, 8 3.
Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 10, 10, 8, 8 1.
Uginanie francuskie leżąc - 12, 10, 10, 8 2.
Prostowanie ramienia ze hantla w opadzie - 10, 10, 8, 83.
Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Pare objasnien:1.
brzuch robie a6w wiec nie ma w treningu.2.
na barki nie robie wyciskania zza karku gdyz, jak kiedyś to robiłem nie moglem skręcić szyja, albo zle wykonywałem gdyż nie mam jeszcze doswiadczenia albo coś ze mna nie tak.
w każdym badz razie nie robie tego3.
nogi.
unikam przysiadów oraz wspiec w stojce.
wiecz czy to co mam wystarczy?4.
jak z cwiczeniami na barki? dobrze wszytko?ogolnie prosze nie spławić mnie czymś takim ze znajdz coś w podwieszonych, gdyż sam tez chcce sie nauczyć pisać treningi.
wiec czkam na krtyke, propozycje, porady. pozdro
