Chodzi mi o cwiczenia na biceps, które pomogą mi uzyskaniu dużych kul bicepsa. ogólnie jeśli chodzi o ręce ostatnio mam zastoj w ich puchnięciu :cry: i nie wiem dlaczego. Jeszcze kwestia trisepsa- tylna jego glowa nie jest u mnie dobrze wyrzezbiona i zmasowana, a tyle razy juz zmieniałem cwiczenia. Prosze was o stosowny dobór cwiczen na te partie miesniowe. Biceps ćwiczę tak:
WTOREK ( mam plecy+ biceps)
-biceps: *unoszenie sztangi lamanej stojąc 5serii po 15 12/10/10/8
* modlitewnik 3 serie po 10/8/8
CZWARTEK ( mam klatka+ triceps)
- triceps: *sciaganie drazka wyciągu nachwytem stojąc 4 serie po 12/10/10/8
* wyciskanie chantla zza głowy 3 serie po 10/8/8
* pompki na poreczach 3 serie do wymęczenia
Tak ćwiczę niecałe 1.5 miesiaca, ale problemy z niedorzezbionym, nieefektywnym tricepsem, oraz z mało kulistym i wysokim bicepsem mam od dłuższego czasu. prosze o jakas korektę w tym treningu tych partii mięśniowych lub o poradzenie czegoś innego co da dobre efekty
