pisze jak brałem kreatynke z glutamina + napoj z gluzkoza (czyli woda z miodem)
zacznę od glukozy... rozraniasz sobie w 1,5litrowej butli po wodzie kilka łyżek miodu + litr wody (to jest gluzkoza
)
kreatynę wcinałem (w dni treningowe) przed treningiem i po treningu (do 3 min) kreatyny niemozna jeść od razu po posiłku zachowaj jakiś odstemp 1 godziny
w dni bez treningowe natomiast jedz krete miedzy głównymi posilkami sniadanie (przerwa czyli kreatyna) obiad (przerwa czyli kreatyna) kolacja potem 2kolacja i 3kolacja a potem lulu spac.... hihihi
co do glutaminy wcinałem po przebudzeniu, po treningu i przed pojsciem spac, niektórzy biorą jescze przed treningiem ale to chyba jest niepotrzebne (tutaj nie przeszkadzają posilki tak jak w przypadku kraeatyny)
napojem z glukozy popijaj kreatynę i nic nie przeszkadza jak będziesz popijał ja sobie co jakiś czas
niektórzy biorą do kreatyny i glutaminy d-rybose (ja niebralem wiec sie niewypowiadam)
podczas treningu możesz popijać napoj CARBO zamiast wody !!!POLECAM!!!
rozrania sie go z ciepla woda (sa to weglowodane które lepiej sie rozpuszcxzaja w cieplej wodzie)
a teraz dawki kreatynę 2 razy po 5 gram (w przypadku kratyny w kapsułkach 8 g zjedz 6-7) - niepiszesz czy to proch czy kapsulka czy tableta, ale niepiszesz także czy to monohydrat czy zwykla czy tez mikronizowany monohydrat ale w to nierobi bierz 5 gram....
podsumowując 3x5gram
gdybys mial te glutaminę to 3 razy po 3 kapsułki
krotko 3x3gram
!!!aaa niektórzy polecają fazy nasycenia kreatyna, ja tego niestosowalem i nie polecam wiec nie opisuje, niech to zrobią zwolennicy tego sposobu !!!
korcze to wszystkjo masz pewnie napisane na opakowaniu ale jak sie naprodukowałem to wysle
gdybym sie mylił co do dawkowania to prosze o wyprowadzenie z beldu i sprostowanie ale raczej opisałem to dokładnie i bezbłędnie
