plan do oceny

[Strange1966]

witam mam prawie 16 lat 4 miechy stażu nieliczac wcześniejszej zabawy na silce. zrobiłem sobie nowy plan chodzi mi o masę prosze o ocenę i skorygowanie bledow thx
Poniedzialek:
Klata
1. wysickanie na poziomie 12x10x8x6
2.wysiskanie sztangi na skosie 12x10x8x6
3.wyciskanie hantli na poziomie 12x10x8
4. rozpietki 12x10x8
Triceps
1. Wyciskanie francuskie 12x10x8x6
2. Unoszenie tułowia 12x10x8
3. wyciskanie sztangi waski uchwyt 12x10x8

Sroda
Plecy
1 wiosłowanie 12x10x8x6
2 martwy ciąg 12x10x8x6
3 podciąganie hantelka jednorącz 12x10x8
4 przenoszenia hantla nad glowa 12x10x8
biceps
1 uginanie sztamgi stojąc (lamany gryf) 12x10x8x6
2 uginanie sztangi na modlitewniku (lamany gryf) 12x10x8x6
3 unoszenie hantli jednorącz 12x10x8
Piatek
Barki
1 wyciskanie sztangi z klaty stojąc 12x10x8x6
2 unoszenie stangi do brody stojąc 12x10x8x6
3 unoszenia hantli na boki stojąc 12x10x8
Nogi
Przysiady ze sztanga 12x10x8x6
Przysiady z hantlami 12x10x8x6
Przysiady ze sztanga na ramionach 12x10x8
Wykroki z Hantlami 12x10x8
kaptury
wznosy barkow zesztanga 12x10x8x6
unoszenie hantli pozycja stojaca 12x10x8x6

wtorek czwartek oraz sobota - Brzuch oraz aeroby

przedz kazym treningiem rozgrzewka 15 minut rowerka, skaknki itp oraz rozciaganie mięśnia ktury ma byc ćwiczony przerwy miedzy seriami 2 minuty w tych przerwach tez rozciągam mięśnie po 2 sekund
To był by ten plan prosze o ocenę pozdro

[BURT]

Klata  1. wysickanie na poziomie 12x10x8x6
2.wysiskanie sztangi na skosie 12x10x8x6
3.wyciskanie hantli na poziomie 12x10x8
4. rozpietki 12x10x8

1 tak jak jest zamiast 2 walnął bym wysiskanie chantli skos 4 serie 10-12 pow rozpietki pozioma 4 serie 10-12 pow

Triceps  1. Wyciskanie francuskie 12x10x8x6  2. Unoszenie tułowia 12x10x8  3. wyciskanie sztangi waski uchwyt 12x10x8

Tutaj dal bym 2 cwiczenia 1 wyciskanie francuskie 4 serie 12/10/8/8
cwiczenie 2 ściąganie linki wyciągu gornego 4 serie 10-12 pow

Plecy  1 wiosłowanie 12x10x8x6  2 martwy ciąg 12x10x8x6  3 podciąganie hantelka jednorącz 12x10x8  4 przenoszenia hantla nad glowa 12x10x8

1 i 2 cwiczenie ok 3 i 4 bym wywalił i zamias nich dal wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt

biceps OK

Barki  1 wyciskanie sztangi z klaty stojąc 12x10x8x6  2 unoszenie stangi do brody stojąc 12x10x8x6  3 unoszenia hantli na boki stojąc 12x10x8

całkiem bym zmienił i dal
unoszenie rak ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie 10-12powt.
wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
unoszenie rak ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.

Nogi  Przysiady ze sztanga 12x10x8x6  Przysiady z hantlami 12x10x8x6  Przysiady ze sztanga na ramionach 12x10x8  Wykroki z Hantlami 12x10x8

zdecydowanie za dużo cwiczen
wywalił bym przysiady z hantlami i wykroki z hantlami i zamiast tego dal
prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt

A gdzie masz łydki

 wspięcia ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.
 wspięcia ze sztanga na udach (siedzac) 3 serie po 15-20powt.

I to by było na tyle

[ISuzannaI]

stosujesz progresje do każdego cwiczeniaż nie konieczne to jest

[Strange1966]

zastosuje sie do tego co napisałeś no stosuje progresje do kazdago jak możesz to napisz do czego niemusze stosować a co chodziw wyprosty tułowia na ławce rzymskiej , wspięcia ze sztanga na udach (siedzac) aha i mam do dyspozycji domowa siłkę wiec wyciągu niemam: cwiczenie 2 ściąganie linki wyciągu gornego , prostowanie ud na maszynie siedząc wiec tych 2 cwiczen niemoge robic: jak możesz to podaj mi jakieś zastępcze z gory dzieki

[BURT]

Jak wykonywać cwiczenia masz pokazane na tej stronce

 http://www.kulturystyka.pl/atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas zamiast wyprostów nóg na maszynie możesz robić przysiady wykroczne a co do ściągania linki wyciągu gornego moze to cwiczenie zastąpić wyciskaniem jednorącz sztangielki w siadzie

[xXxTurtlesxXx]

marcin - lepiej skasuj tego linka... odysla do innej stronki o kulturystyce..

 htmlpages&func display&pid 67 display&pid 67

 PNphpBB2&file viewtopic&t 3398 3398