trening !

[August-P548]

Witam was ostatnio pewna osobka poprosiła mnie bym napisała w jej imieniu ! mianowicie chce rozpocząć prace nad swoim cialkiem,niestety jeszcze nie na silownie (brak funduszy) z tego co wiem to ma do dyspozycji 2 hantle po 2kg,2 hantle po 2,5 kg,2 obciążniki po 0,5 kg,skakanke i 2 przyrządy do cwiczenia rak !Prosilabym o jakiś plan treningowy z tymi materialami !Oraz dietkę (w miarę mozliwa do zrealizowania ponieważ ona pracuje gdzie raczej ma czas tylko na gora dwa posilki i tez bez mozliwosci odgrzania) ! ma 2 latek,waga 52 kg,wzrost 161 !Prosze o pomoc ! A jeżeli zawracam głowę to przepraszam buzka

[miesrxkosodPol]

2 latek to troche duzo,moze byc problem

[August-P548]

ojj sorki 2 latek :lol:

[Broadnaxx]

to jest chloapk czy dziewczynaż 2 posilki boze :|

[August-P548]

to jest dziewczyna a dwa posilki to chodzi mi w pracce czyli od 8 do 14 ! rano i potem to wszystko normalnie

[SLovie]

to sie rob pompki ćwicz na hantlach na biceps biegaj z obciążnikami i skacz na skakance
przykładowy trening:
poniedzialek
Biceps:
pojedyncze uginanie ramion łokciem opartym o kolano
spacerek
Do tego poskacz na skakance i pobiegaj wieczorem
Sroda
Ramiona:
wnosy boczne z hantlami oburącz
wnosy do przodu z hantlami oburącz
wyciskanie hantli z klatki piersiowej w gore
przysiady wspięcia na palce,skakanka i truchcik w terenie albo gdzie indziej
Piatek
Klatka:
rozpietki
wyciskanie na taboretach:
Triceps:
pompki na poreczach
na lawceprzesoszenie hantelek za głowę
Do tego jak zawsze cwiczenia na nogi

oczywiście nie napisałem wielu cwiczen tylko te ważne przydatne kobiecie i np nie ma kapturów i pleców albo innych partii chociaż klata jak kto woli dziewczyna tez moze miec duza:D

[Arn0ld]

to ma byc kulturystyka czy jakas fitneskaż:

[August-P548]

raczej fitnesska błagam doradźcie mi jeszcze coś

[Arn0ld]

no to jak fitneska to raczej te cwiczenia co podal malyChryba odpadają nie?:
ogólnie to możesz pojeździć na rowerze z hatla sie pobawic, skakanka, moze jeszcze przysiady nie wiem jak ci pomoc bedzie ciezko bo typowe cwiczenia siłowe typu wyciskanie dla fitneski chyba odpadaja- jak myslicie?

[xXxpoxisxXx]

oj zdziwiłbyś sie jak fitnesski potrafia zapierdalać na treningach%-)

[Arn0ld]

no byc moze dlatego sie nie chce na ten temat wypowiadac. dziewczyna to dziewczyna-ale jeśli chodiz o ten temat to nie wiem jak jej pomoc:D
August-P548 musisz jeszcze poczekać az ktoś odpowiedni ci pomoże

[Gainerr]

to mozna zrobić tak
klatka: wyciskanie hantelek, rozpietki, przenosy
biceps: uginanie hantelkami na przemian stojac, uginanie hantelkami mlotkowo siedzac, uginanie w oparciu o kolano + przedramię czyli przyrządy do cwiczenia rak (mam na mysli te zginacze ) ewentualnie ugianie nadgarstków hantelkami podchwytem i nachwytem o raz w chwycie neutralnym
triceps: francuskie wyciskanie hantela siedzac, prostowanie, pompki francuskie
barki: wyciskanie hantelek ew arnoldki, unoszenie hantelek na boki stojac/siedzac, unoszenie w opadzie tulowia,
plecy: wiosłowanie hantla, przydal by sie jeszcze jakiś drazek lub coś w tym stylu
nogi: wykroki z hantlami, przysiady z hantlami, skakanka, bieg/szybszy marsz
I mozna jeszcze dołączyć brzuch do tych cwiczen oczywiście
i mozna to ułożyć w plan np:
pon: klatka+bic+brzuch
wt:nogi+brzuch
sr:wolne
czw:braki+triceps
pt:plecy+ brzuch
W sumie takie coś mi przyszło do głowy nie wiem jak to sie ma sprawa u kobiet, poszukaj w necie napewno znajdziesz stronke bo sam kiedyś taka znalazem
Pozdrawiam