Pomozcie w ulozeniu treningu barkow

[chmieluAQQ]

A wiec tak teraz mam taki trening

I Wyciskanie sztangi stojąc z za głowy
12, 10, 8, 6, 4

II podciąganie sztangi do brody stojąc
10, 8, 6, 6

III Unoszenie przed siebie ( nie wiem jak to sie dokl. nazywa -
stajemy pod sciana i unosimy ręce ze sztanga wyprostowane w lokciach)
3serie po 8powt

IV Sztrugsy
12, 10, 8, 6

Ale jakoś nie czuje sie zmeczony na koniec treningu mimo iz w kazda serie wkładam max sily i skupienia
Co zmienić lub co dodać aby trening był efektywniejszy??

[Ernestyna67]

To mój trening barkow,po którym nie mam ochoty na ani jedna serie wiecej:
1.wyciskanie sztangi zza karku 4s 12,10,8,8 (co trening zmieniam na wyciskanie z przodu)
2.wznosy hantli bokiem 4s 8-10p
3.wznosy ramion w przód 4s 8-10p (hantlami lub sztanga,ale nie robie tego w dni z wyciskaniem z przodu,zmieniam wtedy na przyciaganie sztangi do brody 4s8-10)
4.wznosy hantli w opadzie tułowia 4s 8-10p
To wersja ciezka,a w wersji lżejszej robie po 3serie w cwiczeniach 2-4.

[Gradziu1995]

moze to:
1. wyciskanie z przed klaty 4s
2. unoszenie na boki na linkach 3s
3. podciąganie sztangi do brody 3s
4. unoszenie w opadzie tuowia 3s

kaptury możesz dac albo do pleców wrzuć

[chmieluAQQ]

tylko jest problem bo na siłce mam tylko jeden hantel a wiec cw z hantlami odpadają

[IznajomyI]

hantle przy barkach są wazne, możesz robić na zmianę jednym hantlem-lepsza izolacja

[Gradziu1995]

tyl barkow możesz zrobić tez na linkach

[DawePL]

-wyciskanie sztangi zza karku 4s 12-10-8-8
-stojac w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem 4s 8-10p -wystarczy ci jedna, druga reka sie zaprzyj o udo
-stojac - unoszenie sztangielki przodem 4s 8-10p -jedna tez dasz rady skoncentrujesz sie na pracy jednego barku
-podciaganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdluz tułowia 4s 8-10p

[QNicholas]

dexter ja mam identyczny trening jak ty - widocznie mało intensywnie go robisz - ja mam zawsze bary zmeczone na maxa. Pewnie martwisz sie ze zakwasów nie ma - ja na barki to nie pamiętam kiedy mialem zakwasy. 1 cwiczenie tzn wyciskanie zza karku robie na ławce i ostatnie 1-2 powtorzenia z pomocą , później reszta cwiczen na dobicie i na koniec sztrugsy - ale za miesiąc przerzucam sztrugsy do pleców bo zmieniam trening na 4 dniowy 1- klatka -triceps , 2 -barki - biceps , 3- plecy , 4 - nogi

ćwicz bardziej intensywnie - moze za male ciężary używasz

W tym pierwszym cwiczeniu za dużo serii - zrob 4 ale ostatnie seria z powtórzeniami z pomocą (wymuszone)

[ROBBBBBBBB]

dexter, jak Ty trenujesz jedna hatelka ?
do sklepu do druga !!!!!!!!!!!!!!!!

[chmieluAQQ]

QNicholas - ciężar jak dla mnie jest ok wiekszego nie dam bo bede sie krzywił

ROBBBBBBBB- dla chcacego nic trudnego a hantelki jakoś nie mogę znaleźć drugiej do pary

[QNicholas]

ale wez taki zeby na ostatnia serie 1 powtorzenie było wymuszone - nie będziesz sie krzywił pod warunkiem ze twoja pomoc zna sie na rzeczy - mój brat mi zawsze tak pomaga zebym techniki nie gubił czyli jak to nazywasz nie krzywił sie - ale pompa wtedy jest zajebista - kolejna seria ci tego nie zapewni a 5 serii w jednym cwiczeniu to nie na masę !!

[chmieluAQQ]

i znów przeszkoda, bo ćwiczę sam w domu bo mieszkam na wsi mi nie mam partnera na treningu

[dadszorva_Wozni]

no to masz lipe

ćwicz takimi ciężarami jakimi dasz rade zrobić wszystkie serie od poczatku do końca

[chmieluAQQ]

takimi właśnie cwicze, ale coś musze zmienić bo chce bardziej sie męczyć
to jest tak na koniec serii mam dość ale jak juz skończę to czuje nie dosyt

[DawePL]

a znajomi? niech przyjdzie jakiś jeden na pol gódź i ci pomoze: brat siostra mama tata- ktokolwiek