Dieta 60 kg do oceny :)

[barczetta_]

Siema, przedstawiam wam dietę czekam na korekty, moja waga to 60kg.Sniadanie 7: Gainer 50g Mleko -> 300gKanapkiII Sniadanie 9:30Bulka Grahamka -> 80gSzynka -> 20g (1 plasterek)Ser żółty -> 20g (1 plasterek)Warzywo -> papryka, ogorek itd.. ilość nie gra roliOrzechy włoskie -> 10g III posiłek 12:00obiad szkolnyPosilek przed treningowy 14: ? 15:00Ryz brązowy -> 75gPiers z kurczaka -> 75gWarzywa -> min.
50gPo 1 ? 1,5godz treningPosilek po treningowy okolice 18:00zaraz po treninguGainer 50gPo 40minRybaJogurt naturalny -> 200mlPrzed snemJajka -> usmażone 2-3 jajka lubBialy ser -> 60gcos około 120gB/60-80gT/360gWW

[barczetta_]

Co jest odpisz ktos, z gory dzieki

[mczarskiJessop]

Podaj wzrost, wage, wiek, ile razy w tygodniu trenujesz na silowni,z jaka intensywnością (mala, srednia, duza), ile trwa ten trening.To samo odnośnie treningu aerobowego (nawet pilka, basen...) ilerazy w tygodniu, po ie minut i z jaka intensywnoscia.
jaki masz typbudowy ?  chuderlak wyzylowany, budow atletyczna, grubasek ?

[barczetta_]

Dobra usuńcie ten temat 'wnerw'

[mczarskiJessop]

bez danych nie ma mowy o rozpisce kaloryczności i ocenianiu diety.