plan do oceny na mase

[xXxkeplinxXx]

Klata poniedzialekWyciskanie sztagi poziom 12 1 8 6 Wyciskanie sztangi skos gora 12 1 86Baterflay 1 1 1 1 Rozpietki hantlami na płaskiej 12 12 12 12Plecy+biceps srodaPodciaganie 4X max ściąganie szerokiej do karku 1 1 1 10Wyprosty 4XmaxWioslowanie 1 1 1 10Martwy ciąg 12 1 8 6 Biceps modlitewnik sztanga lamana 1 1 1 10uginanie chwytem młotkowym na ławce 1 1 1 10sztanga prosta na stojaca 1 1 1 10barki +triceps pićtek wyciskanie zza karku 1 8 6 4wyciskanie z klaty 1 1 1 10wyciskanie hantli na siedząco 1 1 1 10unoszenie bokiem 1 1 1 1 przyciaganie na linach na Tyl barku 1 1 1 triceps francuskie wyciskanie 1 1 1 10wyprost rak na maszynie 1 1 1 10wyciskanie na sztandze ważkim chwytem 1 1 1 1

[shimmyy]

Na biceps 3 serie a nie 4 i ostatnie cwiczenie zrobił bym na poczatekBarki wyciskanie z klaty zamien na przenoszenie hantla do przodu !!Klatka rozpietki zrob sobie na skosie w dol

[BELIAS]

ja bym polonczyl klata+barki, bic+tric - niesamowita pompa //:-D :-D /, plecy, nogi, przedramię i nrzuch 5 razy w tygodniu.
ćwiczyłem takim polonczeniem i efekty byly niezle...

[DianeUelma]

klatka: wywal ta maszyneplecy-podciaganie-wioslwanie sztanga-wiolowanie hantla -MCbarki-wyciskanie-unoszenie bokiem-odwrotne rozpietki-szrugsyPS.
stosuj progresje.