Lydki!!!!

[xXxVictorcoixXx]

Co zrobić zeby ludki podrosly... Robie najróżniejsze cwiczenia i nic...Nie wiem czy to moze uwarunkowania genetyczne czy co...w łydce w porywach mam 40cm...ale do reszty to wyglądają dość słabo i chciałbym to poprawić tylko nie mam pojecia jak...? jak ktoś ma jakiś pomysl to niech pisze na pewno wyprobuje.
Z gory dziekuje

[jarzabek]

jakie cwiczenia robisz na lydki??

[nepean]

Na łydki to zwykle to dziala.
Sprobuj wspięcia na palcach 5 seri po 12 powtorzen.
Rob z naprawdę wielkim ciezarem.
Staraj sie przy wznosie mocno napićc lydke.

[xXxVictorcoixXx]

wspięcia na palcach z hantlami, na dwóch nogach i pojedynczo, spinanie na maszynie, wspięcia na siedzaco... to chyba wszystko.
zawsze robie ok6-8 serii..probowalem laczone..tez nic

[jarzabek]

I wspięcia na palce w staniu ze sztanga na barkach-5serii x max.lubI.wspiecia na palce stojac-3serie x 20-25 powt.II.wspiecia na palce siedzac-3serie x 20-25 powt.lubI.wspiecia na palce-osle-5serii x 1 powt.II.wspiecia na palce stojac-5serii x 1 powt.
III.wspiecia na palce siedzac-5serii x 1 powt.

[xXxVictorcoixXx]

I.wspiecia na palce-osle-5serii x 1 powt.
co to takiego?

[jarzabek]

"Cwiczenie to wykonujemy przy pomocy specjalnej maszyny, lub z pomocą partnera.
Pozycja wyjsciowa to pochylony tulow rownolegle do podlogi, wyprostowane w kolanach nogi, rozkrok 25-3 cm ramiona oparte z przodu o stabilny punkt-dla zachowania rownowagi.
Pod palce nóg gruba podkladka- mięśnie łydek rozciągnięte maksymalnie.
Z tej pozycji wykonujemy wspiecia.
Ruch powinien byc wolny i dokladny, ze stalym „czuciem” pracy miesni.
należy unikać odbijania sie piet od podlogi."Na każdej profesjonalnej siłowni powinien byc ten sprzet..

[certssatsso__]

czytałem ostatnio w KiF ,ze na mięśnie łydek stosuje sie tzw.
serie samobojcze,czyli ladujemy max ciezar(dla niektórych to grubo ponad 1 kg) robimy z tym max ciężarem tyle potorzen na ile pozwolą łydki ,po tej czesci zdejmujemy z obu stron po jednym talerzu i jedziemy dalej na maxymalna ilość powtórzeń ,gdy dojdziemy do czterech takich serii" rozciągamy łydki i po ok.
minucie ladujemy ciężar max z którym zaczynaliśmy pierwsza serie .Lydki są bardzo odporne na cwiczenia, wiec aby spowodować przyrost trzeba te łydki "przekrwic"- napompować Dlaczego serie "samobojcze"...poniewaz robimy ostatnie potorzenia w serii mimo naszej woli,walczymy z łydkami :Wg mnie jest to prawda bo robie juz tak prawie 2 miechy i widać pierwsze rezultaty //:-D :-D /Taka serie mozna wykonać zarówno na maszynie do łydek (siedzac)jak i na maszynie smith'a(stojac)Pozdro

[krzychumax1997]

musze sprobowac tych serii samobójczych bo tez mam strasznie oporne łydki :/

[ISchwarzeneggerI]

Prawie jak metoda wymuszonych powtorzeń, w której zmniejszasz ciężar (z pomocą partnera) podczas serii, gdy już pękamy.A, że tak jeszcze dodam... '' ''!czyli ładujemy max cieżar(dla niektórych to grubo ponad 1 kg) robimy z tym max ciężarem tyle potorzeń na ile pozwolą łydki - dla mnie max cieżar, to taki którym zrobimy jedno powtorzenie.
Więc lepiej wpakować nie max, a dużo /

[Flanagan-Li]

ja biorę duży ciężar i na siedząco robie po około 100-12 powtuzen sztanga 100kg i są efekty

[xXxVictorcoixXx]

Dzieki za wzsystkie porady! na pewno bede probowal.
Ale póki co to tydzień zasluzonej regeneracji planuje zrobić sylwester był udany trzeba to odleżeć i ostro zabrać sie za trening pozdrawiam