Lydy, lydki, lydeczki...?

[polczykPL]

Panowie i panie, powszechnie wiadomo, ze niewiele osob, które parają sie kulturystyka ćwiczy mięśnie nog, a co dopiero mięśnie lydek. Uda, jak uda, mozna wyćwiczyć na wiele sposobow(rower, przysiady, wyciskanie itd), co jednak zrobic, zeby zaczęły rosnac mięśnie lydek.

Wiem, ze w atlasie jest kilka cwiczen, probowalem je nawet, ale chciałbym sie dowiedziec, czy któryś z Was ma jakieś wartościowe wskazówki powmocnie w cwiczeniy tych partii miesni.

Pozdrawiam
polczykPL

[IvintisI]

jedno cwiczenie:trzymasz jakiś hanteelek w jednej ręce i podstawiasz sobie pod jedna nogę jakieś podwyzszenie i robisz wspięcia czyli podnoisisz sie na samych palcach do gory...

[Escalant65]

Jest pare dobrych cwiczen na przyklad:
-wspiecia na palcach ze sztanga na barkach stojąc na podstawce, stopy mogabyc rownolegle do siebie lub zblizone przy pietach lub palcach.
-wspiecia na palce siedząc ze sztanga na kolanach,
-wspiecia na palce na jednej nodze z jedna hantelka,
-podskoki z obciazeniem,
-marsz w przysiadzie ze sztanga na barkach,
-nawet przy przysiadach ze sztanga, łydki tez biorą spory udzial.

[ikersh1973]

trzymać sztangę w opadzie ramion i stawać na palce chyba najlepszy sposob

[HaynerPol]

łydki mozna ćwiczyć codziennie.
Jedno cwiczenie, jedna seria ma maxa mozliwosci, a raz w tygodniu porządny trening zlozony z wielu cwiczen, serii i powtorzen.

[polczykPL]

Dzieki za odpowiedz. oczywiście w najbliższym czasie sprobuje waszych porad

Pozdrawiam
polczykPL

[danglow]

błąd błąd BLAD...szukalem postu ale widać juz go nie ma. Tam opisałem dokładnie prblem lydek..a wiec jeszcze raz, łydki są wykonane z miesni dlugi odpornych na bodźce zewnetrzne, dlatego do rozrostu należy pobudzić je dużymi ciezarami..gdyz jak to wynika z badan ciężar naszego ciała dziala na łydki z pewna sila < w zależności od wagi> i to powoduje ze mięśnie łydek sie kurcza i rozkurczaja, ale nacisk jest zamaly dlatego należy działać na nie dużymi silami, w przeliczeniu.
Najlepsze cw na łydki to cw powodujące pełne rozciagniecie w fazie negatywnej czyli wspięcia na wysokich podestach, jednak nie mozna zapomnieć o technice gdyż moze to narazić na kontuzje mięśnia trójgłowego łydki - ścięgna achillesa...
Podstawowym treningiem na łydki jest:
*wspiecia łydek na hack maszynie
*osle wspięcia - w opadzie tułowia
*wyciskanie sownicy na łydki
*wpspiecia siedzac.

--------------------
dodatkowo wspięcia na jednej nodze z hantlem..

Ten zestaw oddzialowyje na cala łydkę zarówno na m.brzuchaty jak boczne, Moze sie wydaje ze siedząc i stoja wpspiecia działają tak samo jednak to blad. Jest inny nacisk.

Dlatego pomysl nad tym i cw max 3-5 seri w zależności od celu planu i dnia treningowego, powtorzenia od 15-25, przy czym 25 to max. również zaleca cw sie 2 razy w tyg jako max w niektórych przypadkach 3.

[IendorfinaI]

Ja znam kilka sztuczek a mianowicie jak jadę łydki o staram sie minimalnie nie dotykać pietom podloza (mowie tu o wspieciach na palcach) wtedy mięśnie są w ciągłym napiecie, narazie skutkuje.Slyszalem ze dużo ludzi tez przy takim cwiczeniu podkłada sobie coś pod stopy jakoś deseczkę albo cos.

[danglow]

no właśnie pisałem o tym....
PODEST!!!!!!!!!!!! na tym robi sie wspięcia

[Kabal1983]

Ja wspięcie robie na schodach to mi pozwala rozciągnąć łydki jak tylko mogę

[Pawello93]

Przy wspieciach na palce także używam deski.
Rzadko także dotykam pietami podlogi, łydki caly czas mam napiete.

[IendorfinaI]

Spoksik Conan, poprostu mi podest kojarzy sie z czym co najmniej wyższym os deseczki

[polczykPL]

Do conan: Witam. A masz moze jeszcze gdzieś ten artykuł dotyczącym łydek na twardzielu ? jeżeli tak, to bardzo byłbym Ci wdzięczny jak bys mo go przesłał na adres bidges@wp.pl.

Pozdro i dzieki za rade
polczykPL