PoniedziałekKlata:- wyciskanie sztangi poziom 12, 12, 10, 10- wyciskanie sztangi skos gora 12, 12, 10, 10- rozpiętki hantlami 12, 12, 12, 12- pompki 4 razy maxBiceps:- modlitewnik 10, 10, 10, 10- młotki 12, 12, 12- zginanie o kolano 12, 12, 12- zginanie stojąc 1 raz maxWtorekPrzedramię: - zginanie przedramion 12, 12, 10, 10- zginanie nadgarstków 12, 12, 12, 12Nogi:- przysiady ze sztangą 10, 10, 10, 10- prostowanie nóg na atlasie 15, 15, 10, 10- zginanie nóg na atlasie 15, 15, 10, 10ŚrodaBarki:- wyciskanie sztangi zza głowy 10, 10, 10, 10- wyciskanie sztangi z klatki 10, 10, 10- unoszenie hantli w opadzie 10, 10, 10- unoszenie hantli na boki 10, 10, 10Kaptury:- sztrugsy 12, 12, 10, 10CzwartekTriceps:- francuz 10, 10, 10, 10- prostowanie rąk na wyciągu 12, 12- prostowanie z hantlami 10, 1 Przedramię: - zginanie przedramion 12, 12, 10, 10- zginanie nadgarstków 12, 12, 12, 12PiątekPlecy:- wiosłowanie w opadzie przód 10, 10, 10, 10- ściąganie drążka za głowę 12, 12, 10, 10- ściąganie drążka do klaty 10, 10, 10- wiosłowanie hantlami 10, 10, 10- martwy ciąg 10, 10, 10Łydki:- wspinanie się na palcach 15, 15, 12, 12, 10-------------------------------------------------1.
Po wykonaniu sesji wypijam carbo i 1 minut na pogaduchy z kumplami2.
Skakanka + worek aż padnę3.
przychodzę do domu już wieczor więc jem twarożek i spać /------------------------------------------------- Dodam, że moją przygodę z siłownią zacząłęm już ponad poł roku temu ale pakowałem gdzieś po piwnicach //:-D :-D od trzech miesięcy ćwiczę solidnie i bez przerw do tego prowadząc dietę. Dodam, że do tego planu będę jadł BCAA i białko jako uzupełnienie diety.
Oczywiście będę dziennie rano na czczo ćwiczył brzuch tylko tu się zastanawiam ABS na leżąco jak jest na jakimś filmiku co ktoś podał czy A6W ważne, żeby niedługo to trwało W marcu napisze jakie efekty będą z tego //:-D :-D /
