Siemka wszystkim. czytałem to forum juz od dłuższego czasu i postanowiłem coś napisac. Przedstawie swoja wizje treningu bicepsa i tricepsa. Od niedawna probuje superseri, a wygladaje one tak:
1.uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie po 8 powtórzeń + wąskie wyciskanie 3 serie 8 powtórzeń
2. uginanie ramion ze sztanga lamana 3 4 serie po 8 powtórzeń + wyciąg
3. modlitewnik 4 serie po 8 powtórzeń + 4 serie pomek na poreczach
Moim ogólnym celem jest poprawa ramiona. mój staż to 6 miesiecy.
zapomniałem dodac, ze prosze o ustosunkowanie sie do powyzszych moich slow i w miarę mozliwosci o pare poprawek korzystaj z funkcji zmień
