chce w planie miec jako priorytet klatke

[Brandi_]

chce w planie miec jako priorytet klatke. jak mam ułożyć trening klaty by byla ona priorytetowo,bo po protu jest troche mniej rozwinnieta niz inne partie ciała

 mam taki plan puki co:
 klatka+plecy
 bic+tric
 barki+kaptury+nogi
 brzuch robie 6 weidera

moze jak są jakieś polczenia cwiczen dające wiksze efety

 prosze o porade

[Jeanett120]

KLATA W PONIEDZIALEK I TYLKO KLATA żaden INNY MIESIEN TEGO DNIA około 4 CWICZEN KAZDA SERIA 6 powtórzeń NA MAXYMALNYCH CIEZARAH POZDRO

[Charlene54A]

czy to nie jest czasem plan na sile ? moim zdaniem 8-12 - masa 8 w dol to sila

[xXxCarrollxXx]

2 warianty : A albo B

pon
klatka + barki - A. lekko klatka B. gora klatki

sroda
plecy/kaptury + biceps

pićtek
klatka + triceps - A. ciezko klatka B. dol klatki

sobota
nogi

[Brandi_]

w sumie to nie zabardzo mam możliwość wyizolowanie dołu i gory klatki : i tu jest ten problem mam skos ale na nim gora zrobie rozpietki i nie mam mozliowsci takeij izolacji

[xXxCarrollxXx]

to rob opcje A

[efoeriheunipAoru]

Brandi_w sumie to nie zabardzo mam możliwość wyizolowanie dołu i gory klatki : i tu jest ten problem mam skos ale na nim gora zrobie rozpietki i nie mam mozliowsci takeij izolacji

znaczy sie ze za slaba lawka czy co? możesz robić pompki na poreczach na dol klatki a na gore to wyciskać sztangielki glowa w gore(lawka sie nie zarwie bo mniejsze obciazenie na sztangielkach niz na sztandze)

a słyszał ktoś o treningu 5-10-20?

[xXxCarrollxXx]

a słyszał ktoś o treningu 5-10-20?
tak

[efoeriheunipAoru]

tak myślałem xXxCarrollxXx, sam radek Słodkiewicz go stosuje:D dobra jak słyszałeś to na pewno wiesz o co w nim biega lepeij ode mnie wiec tak 1. cwiczenie wyciskanie na płaskiej 2. wyciskanie glowa w dol 3. rozpietki..

i teraz tak.. pierwszy obwód robie bez przerw ale... ale na płaskiej przy 5 powtórzeniach bedzie dużo wiekszy ciężar niz na skośnej przy 10... zmiana ciężaru zajmie kilkadziesuat sekund... i caly obwód szlag trafi.. chayb ze za dokładny jestem i te 30-4 sek nic nie zmieniż

[xXxCarrollxXx]

to są serie laczne i nie moze byc przerw wiekszych niz 1 sek
zrob tak :

1. wyciskanie sztangi na płasko - 5 powt
2. wyciskanie sztangielek - 1 powt
3. rozpietki - 2o powt

max 4 serie

[efoeriheunipAoru]

ale ja tępy jestem :? hehe... thx xXxCarrollxXx po raz któryś tam.. trening poczeka na mnie do wakacji bo właśnie jestem w trakcie kompletowania sztangielek, jak sie sprawdzi to nie omieszkam Cie poinformowac, a później zacznę plecy ta metoda.. dzieki

[xXxCarrollxXx]

relacja zawsze mile widziana

[Brandi_]

sklonie sioe do tgo co xXxCarrollxXx radzil:a minowicie
wt
klatka + barki - A. lekko klatka

czw
plecy/kaptury + biceps

sob
klatka + triceps - A. ciezko klatka

ndz
nogi + brzuch

troche nad tym myślałem jak widac(od ostatniego postu) i doszedem do wnosku ze jets to optymalne

masz xXxCarrollxXx odemnie pomogl, chodź wiem ze masz ich pewno z tysiąc

podziekowania dla xXxCarrollxXx

[Archulettt]

a trening na 5 1 2 mogę stosować w jeden dzien na kilka parti ciała ??np pon
klata i tric
sroda
grzbiet i biceps
pićtek
barki i nogi ?

[xXxCarrollxXx]

nie!
stosuje sie go na jedna grupę przez 6 tyg