chce w planie miec jako priorytet klatke

[Archulettt]

dzieki xXxCarrollxXx mam nadzieje ze to jest bardzo efektywne bo mam problem na nabijaniem masy chodź wpieradal w chuj i troche bede robił teraz klatę a puzniej biceps

[freehead]

Trzeba jeszcze dodać ze trening 5 1 15 nadaje sie najlepiej na wieksze partie miesni tj.
nogi, klatka, barki.
Podobno nie poleca sie go na triceps i biceps, ponieważ mozna ostro przetrenować te partie.

[Archulettt]

szczała robiłem dzisiaj trenig 5 1 2 zajebisty klata tak mi spuchla ze myślałem ze zaraz wyskoczy dzieki xXxCarrollxXx

[Brandi_]

no to jest to 5-10-15 czuje ze wyrwi mi on z malego zastoju
 tylko mam pyatnie chciałem zrobić nowy temat ale nie bede robił zamiszania
 to mozna stosować zapewne na wiksze partie ja sobie zemierzam zrobić na plecy klatę barki. czy trzeba jakoś dobirac specjalnie cwiczenia ja np. na barkiz robile, 1. unosznie sztangilek przodem 2. unosznie sztangilek bokiem 3. arnoldki
no wiec prosze by to troche opisac:

[efoeriheunipAoru]

5-10-2 robisz przez 6 tygodni ale tylko na jedna partie tak jak mówił xXxCarrollxXx, tylko na jedna bo mozna łatwo sie przetrenowac( i to na duza partie jak klata, plecy, barki, nogi). Wiec robienie tego treningu na 3 partie to kiepski pomysl.
Pierwsze cwiczenie robisz 5 powtórzeń i to ma byc tyakie bazowe cwiczenie jak mc wyciskanie z klatki czy wyciskanie na plaskiej, drugie cwiczenie tez z tych podstawowych i robisz 1 powtórzeń a trzecie cwiczenie raczej izolowane i 2 powtorzen.
Takei 3 cwiczenia bez przerw meidfzy nimi są traktowane jako jedna seria.
Robi sie 3-4 takie serie.

[xXxCarrollxXx]

trening nazywa sie 5-10-2 i tyle tez robimy powtórzeń w kolejnych seriach

a nie 5-10-15 jak ten program w tv dawno temu

[Brandi_]

w sumie to dobra uwaga tylko ale sadze ze tu chodzi o moc treningowa by mięśnie byly jak najbardziej skatowane wiec sadze ze ni było by zle 5-10-15 zrobić np. na barki i klatke no ale jak radza to inni w wikszosci to chyba macie racje

ja bym chciał wrócić do pooczatkowego tematu priotytetu na klatke
 jest to swietny plan i po malym dopasowaniu do mnie bede go stosował tylko mam pytanie:

 wybieram opcje A czyli lekko klata i ciezko
 ale jak ma wyglądać lekki trening??
 a czy na ciezki trening mogę zrobić 5-10-15 czy nie jest on za mocny do tego planu
 jak dobierać ciężary lekki trening to oczywiście mniej seri ale czy przy tych samych dużych ciezarach?, a czy przy 5-10-15 ciężary musza byc duze czy lepij postawaic na mniejszy?

ja do tej pory mialem na klatę 4 cwiczenia x 4 serie :
wyciskanie sztagni w naturalnym rozstawie barkow
wąskie wyciskanie sztangi
rozpietki na skosie
pompki z nogami na krześle

wiec zamierzam pod ten plan zrobić tak 2 cwX 4 serie:

 lekko klata :
 wyciskanie sztangi
 rozpietki na skosie
 lub
 rozpietki na płasko
 wyciskanie sztagielek na skosie

 to są 2 rozne wersje lekkigo treningu dla urozmaicenia

 a ciezki 5-10-15
 rozpietki na płasko
 wycisaknie sztangi
 wycisaknie sztangielek na skosie