12 10 8

[Rączka-Pau]

12 1 8 - są to ilosci powturzen w seriach (pewnie każdy juz to zczail), chodzi mi o dostosowanie ciezarow, czy powinno sie w pierwszej serii miec mniejszy ciężar i stopniowo go zwiekszac?? Moze jest na to jakiś przepis ze np.
w pierwszej serii 70% ciężaru tego co w ostatniej...

[Iso1996]

Jest to tzw.
trening piramidalny i mozna wykonywać go na 2 sposoby: w każdej kolejnej serii stopniowo zwiększaj ciężar i zmniejszaj liczbę powtórzeń ( do ok.
6­-8 ) lub na odwrót zacząć od dużych obciążeń i krótkich serii dojsc do malych ciężarów i dużej liczby powtórzeń (polecane bardziej dla poprawy rzeźby miesnia). także sposob jest dowolny.
Ja osobiście wykonuje ta opcje gdzie zwiększam ciężar i zmniejszam ilość powtorzen.
Co do wagi ciężarów to sam najlepiej musisz wiedziec, jakim dasz rade wysisnac 12 razy, a jakim 8 czy 6.