Test - Podsumowanie str 7

[Mingay1985]

Dobra panowie, widze ze ten dzial troche zaniedbany jest wiec moze troche go rozkręcę i tym samym sposobem przyczynie sie do rozwoju tego dzialu Do końca tego tygodnia zrobiłem sobie wolne od silki, od przyszłego tygodnia planuje mala kuracje składających sie z:- bialka olimp system protein 8 3.2 kg- bialka dymatize whey protein (resztki)- carbo- bcca vitalmaxa 24 kapsli- glutaminy vitalmax 4 g- biogenix cp 665 gDawkowanie:- bialko olimp system 8 i whey protein glownie przed oraz po treningu i wrazie potrzeby jako uzupelnienie- glutamin 5g po przebudzeniu oraz przed snem- bcca 2 kapsułki przed oraz 3 kapsułki po treningu- carbo 60g przed oraz 60g po treningu- 9g cp 3 min przed sniadaniem oraz 9g 3 min przed treningeim, w dni nie treningowe porcja 9g cp 3 min przed sniadaniemNizej przedstawie dietę z pelna suplementacja:5.3 porcja cp oraz glutamina6. 7 bialek jaj + 2 zoltka + garść rodzynek + 1 - 120g platkow owsianych9. 1 - 120g chleba graham + 200g piersi z kurczaka + lyzka olliwy z oliwek12. 100g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka + lyzka oliwy z oliwek15. ok.3 - 400g ziemniakow + 200g ryby/wolowiny/schabu + salatka18. 1 - 120g makaronu + 200g ryby21. 200g twarogu odzywki olimp system 80porcja glutaminy przed snemPosilku przed treningowego oraz treningu nie mam konkretnie ustalonego gdyż pracuje na 3 zmiany wiec ciezko wybrać jedna stala godzinePonizej przedstawiam treningPoniedzialek: łydki + Plecy Lydki:Wspiecia na palce 4 serie 25Plecyodciaganie na drazku 4 serie maxWioslowanie polsztanga 4 serie 10,8,8,6Wioslowanie sztanga 4 serie 10,8,8,6Wioslowanie hantlem 3 serie 10,8,8Mc 4 serie 10,8,8,6Szrugsy 3 serie maxWtorek: łydki + Barki + Triceps + BrzuchLydki:Wspiecia na palce 4 serie 25Barki:Wyciskanie sztangi z klatki/hantli 3 serie 10,8,8Podciaganie sztangi do brody 3 serie 10,8,8Unoszenie hantli na bok z zmniejszanym obciazeniem 3 serie 8Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10Triceps:Francuskie wyciskanie lezac 3 serie 10,8,8Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 10Pompki w podporze tylem 3 serie 10Sroda: WolneAeroby 35min (rowerek stacjonarny)Czwartek: łydki + Klata + Biceps + PrzedramieLydki:Wspiecia 4 serie 25Klata:wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10,8,8,6Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6Przenoszenie hantla 4 serie 10Biceps:Uginanie hantlem na modlitewniku 3 serie 10,8,8Uginanie sztanga lamana stojąc 3 serie 10,8,8"21" 3 seriePiatek: Nogi + BrzuchWspiecia na palcach 4 serie 25Wykroki z sztanga 4 serie 10Przysiady 5 serii 12,10,8,6Mc na prostych nogach 4 serie 10Wspiecia na palcach 4 serie po 25Sobota: WolneAeroby 35min (rowerek stacjonarny)Niedziela: Wolne Aeroby 35min (rowerek stacjonarny)Temat ten postaram sie uzupełniać na bierzaco dzien po dniu, zeby było wszystko ładnie i przejzyscie  Zapraszam do dyskusjii oraz wszystkie uwagi i sugestie mile widziane

[Agniechaa]

Fajnie masz //:-( :-( tez bym tak chciał //:-( :-( //:-( :-( //:-( :-( powodzenia.
Bardzo mi sie podoba zestawik i dieta

[katseonet_Cran]

Ale jak bydziesz przyłazić do mnie nogi robić to mi pomożesz szczury gonić :

[Dorsch55]

Trening konkretny + dużo papu //:-D :-D życzę powodzenia //:-D :-D W sumie jestem pierwszy tydzień na masie po przerwie ale nie wiem czy bede opisywał //:-D :-D /

[IVEY]

moim zdaniem powinieneś robić brzuch każdego dnia po treningu...;DAle tak to naprawdę podoba mi sie ten plan napewno spore efekty... życzę powodzenia

[Mingay1985]

no zobaczymy //:-D :-D w pon albo w wtorek jadę na zakupy jak sie coś zmieni to oczywiście napisze //:-D :-D oraz zachęcam do pisania podobnych relacji w celu wymienienia pogladow itp itd //:-D :-D /

[halogenPL]

106810:date pić, 09 lut 2007 - 22:46:name Agniechaa) ''(Agniechaa @ pić, 09 lut 2007 - 22:46) snapback106810/snapback ''!Fajnie masz //:-( :-( tez bym tak chciał //:-( :-( //:-( :-( //:-( :-( powodzenia.
Bardzo mi sie podoba zestawik i dietaO ile pamiętam i cie nie mylę z kimś to tobie juz nic nie potrzeba wyglad super //:-D :-D /Co do tematu Loki nie zmieścisz sie w avaterze hhe dobrze to ułożyłeś życzę dużych przyrostow..

[hickscrxMu]

z naszym sportem jest tak, ze jakby sie nie wyglądało to zawsze sie chce lepiej wyglądać //:-D :-D apetyt rosnie w miarę jedzenia...

[pawelvcvz_Eas]

ja bym dal w DT CP 30min.
przed i po treningu(zamiast porcji rano)

[Mingay1985]

juz jestem po zakupach, bialko kupiłem olimp system 8 3.2 kg bo mx pro nie było tak samo glutaminę w proszku 400g bo w kapsułkach było ale tylko 15 i bcca 24 kapsli.
Noto by było na tyle.
Od jutra zaczynam kuracje //:-D :-D /

[halogenPL]

Loki nie zapomnij zapodać fotek twoich wielkich pleców po Cyklu /

[Mingay1985]

Witam z rana //:-D :-D /Dzis pierwszy dzien kuracji, jestem juz po sniadaniu porcji cp, gluty i po pracy //:-D :-D z rana czułem sie jak wypluty ale tylko jak siegnolem po cp od razu humor wrocil, czułem ze mam wiecej energii ale zapewne to nie dzialanie cp tylko stan umysłu hehe.
dziś barki i triceps B) ze jest to pierwszy dzien napewno bedzie bez rewelacji ale pożyjemy zobaczymy //:-D :-D dobra ide sie jeszcze kimnąć do następnego posilku.
pozdro

[Mingay1985]

Teraz szamie posiłek przedtreningowy B) jeszcze musze skoczyć do sklepu po wode bo sie skończyła i tak za 1- 1.5h na trening barkow i tricepsów //:-D :-D /

[Mingay1985]

właśnie wróciłem z treningu.
ogólnie to jestem zadowolony //:-D :-D caly trening barkow + tric trwał ok 5 min, przerwy miedzy seriami od 1 min do max 1.5 O sile narazie nic nie mogę powiedzieć gdyż był to pierwszy trening, wiec wszystko jeszcze przedemna //:-D :-D Trening prezentował sie nastepujaco:Wyciskanie z klatki siedząc 50x12, 60x10, 70x6 ogólnie jeste zadowolny gdyż dawno tego cwiczenia nie wykonywałem /Podciaganie sztangi do brody 27x12, 32x10, 37x1 tu wszystko poszło lajtowo, wiec od następnego zwiększamy /Unoszenie sztangielek w bok ze zmniejszony obc.
Tu myślałem ze sie poplacze //ohmy.gif ohmy.gif zacząłem od 15kg a skończyłem na 5 do 8 powt.
Pompa masakryczna TricepsWyciskanie francuzem 40x10, 45x8, 47x6Wyc.
Francuzkie siedząc 10x12, 12x10, 15x8Pompki w podporze 10x12, 15x12, 20x12 poszło w miarę lajtowoOgolnie pompa na tricu masakryczna, myślałem ze mi wyskoczy ze skory, Caly trening razem z brzuchem trwał ok 60min, intensywność dobra, oby wiecej takich treningów //:-D :-D Zaraz posiłek potreningowy i maly prysznic //:-D :-D pozdro

[ThigpenPL]

Hehe loki normalnie pamiętnik piszesz Ale milo sie czyta /