Test - Podsumowanie str 7

[Mingay1985]

WitamDzis dzien bez treningu, w planach mialem aeroby ale nie wypalilo.
Dzisiejszy dzien mialem juz zaplanowany, ale niestety musialem isc do pracy, a mialem miec wolne i tak caly dzien mi sie skomplikował i poprzestawial, ale takie zycie.
Posilki prawie według planów tylkno kolejność sie pozmieniała nieco no i posiłek który mialem zjeść o 18 zjadłem przed 21.
Aeroby planowałem na gódź 16 ale niestety nie wypalilo.
Ciagle czuje zakwasy na całych plecach no i mocne zakwasy na łydkach które troche mi utrudniają chodzenie Na dzisiaj chyba wszystko pozdro //:-D :-D /

[Mingay1985]

DobryDzis juz po treningu klatki i bicepsow:Na poczatek jak zwykle 4 serie łydek na kotrych mam zakwasy od poniedzialku i ciezko jest mi chodzic...Klatka:Wyc.
sztangi skos 70x10, 80x9, 85x6 i n ostatnie seri juz nie mialem sil wiec znów dalem 70x8Wyc.
sztangi poziom 60x10, 60x10, 65x8, 65x8przenoszenie hantla 15x10, 15x10, 15x10Co do treningu klatki to mogę jedynie powiedzieć ze intensywonsc dobra, ciężary troche mniejsze ale spowodowane to tym iz na siłowni mam troche krotka sztangę i bardziej od klatki pracują tricepsy : na poziom poprostu juz mi lapy siadały : trening klatki trwał ok 3 minBicepsUginanie na modlitewniku 15x10, 19x8, 21x6Uginanie sztanga stojąc 40x10, 45x8, 50x6"21" 16, 21, 26Biceps wyrobiłem w 25 min, ostatnie cwiczenie spompowało mi bicepsy na maksa.
Na zakonczenie jeszcze zrobiłem przedramię które tez niezle napuchlo.
Teraz posiłek potreningowy, później bialeczko na noc i nyny.
Jutro ciezki dzien bo nogi, juz dziś sie denerwuje... pozdro

[Mingay1985]

dziś po ostatnim dniu treningowym w tym tygodniu.
Dzisiaj byly nogi.
Nie wiem jak wy ale jak zbliza mi sie trening nóg to zawsze mam jakie wątpliwości i mozna powiedzieć ze lekko sie tego treningu obawiam.
Czy wy tez macie coś takiego?? Dobra teraz do sedna:Nogi:Wykroki z sztanga 40x10, 40x10, 40x10, 40x1 po pierwszym cwiczeniu juz mialem miękkie nogi tym bardziej ze tu przewy trwaly ok 4 sek.Przysiady 90x10, 100x10, 110x8, 120x5, 100x8 po pierwszym cwiczeniu mialem juz nogi jak z gumy tym bardziej sztanga na przysiadach wydawała sie ciezsza niz zawsze na 4 serii juz nie mogle i musialem sobie pomagać okrzykami /Mc na prostych nogach 80x10, 80x10, 100x10, 100x1 tu po ostatniej serii zrobiło mi sie ciemno przed oczami i musialem sobie troche dluzej odpocząć bo myślałem ze odpłynę /Wspieca na palce 4s do 20W planach mialem jeszcze brzuch ale juz nie byłem w stanie go zrobić : trening trwał ok 45min.
Brzuch bede musial przenisc na jakiś inny dzien.
Na dziś to wszystko.
Teraz weekend w planach aeroby ale zobaczymy jak to bedzie jutro mam ciezki dzien bo mam egzaminy w każdym badz razie aeroby są w planach, a jak bedzie to pożyjemy zobaczymy //:-D :-D pozdro

[Mingay1985]

Witamweekend sie kończy wiec odpoczynek od siłowni rowniez, przez weekend nic ciekawego sie nie wydarzylo.
W planach byly aeroby ale jakoś nie wyszlo wczoraj prawie caly dzien przesiedziałem w szkole a dzisaj w pracy : no ale coz, cza zarabiać bo to drogi sport ogólnie samopoczucie dobre, jedynie co mnie meczy to straszne zakwasy na nogach : jutro trening pleców i moze tez dorzucę brzuch, zobaczymy.
Dieta troche sie zmienila, do ryżu dodaje sosu meksykańskiego bo na sam widok ryżu z oliwa rzygać sie chce, w posiłku o 18 zamiast ryby mam filet z kuraka dodałem tez pomidor, ogorek i ananas z puszki.
Tak wiec do jutra //:-D :-D pozdro

[BASSETT]

Z Twoich wyników o których pszesz, widze ze masz strasznie silne plecy i bicepsa w stosunku do innych partii miesni... kiedyś miales wklejone zdjecie pleców i robiły wrazenie... czy plecy są dla Ciebie priorytetem?

[Mingay1985]

tydzień IIkule mam jakieś problemy z fire foxem : ale na ie dziala normalnie, Nie nie mam zadnego priorytetu, moze sie to brac z tego ze jak zaczynałem ćwiczyć to z kumplem robiliśmy mnóstwo serii, na wszystkie partie, spędzaliśmy na siłowni 2.5 - 3h moze dlatego plecy i bic są silniejsze, ale priorytetu nie mam.
Moze uwarunkowania genetyczne, w sumie to nie wiem.
dziś trening pleców zaplanowany na 15, troche mi sie znowu posilki poprzestawiały ale takie zycie /

[Mingay1985]

i juz po wszystkim na poczatku jak zwykle 4 serie łydek 15 - 20PlecyPodciaganie do klatki 4x10Wioslowanie polsztanga 75x10, 85x10, 95x8, 105x6Wioslowanie sztanga 80x10, 90x10, 100x10, 110x6Wioslowanie hantlem ok 45-50kg 3x10Mc 110x10, 120x10, 130x8, 140x6szrugsy 3x1 12 - 15Dzis na treningu troszke wiecej sily na wiosłowanie polsztanga dodałem 5 kg, ogólnie na każdy cwiczeniu zrobiolem o jedna serie wiecej, od następnego moze zwiększę co nie co, na koniec jeszcze zrobiłem 6 serii brzucha, wypiłem porcje carbo i zjadłem porcej bcca, wiec profesjonalnie i do domu //:-D :-D pozdro

[Mingay1985]

dziś był trening barkow+tricepsaWspiecia na palcach 4x 15- 20BarkiWyciskanie z klatki 50x10, 60x10, 70x6Podciaganie sztangi do brody 45x10, 50x10, 55x8Unoszenie sztangielek bokiem z zmniejszonym obc.
zaczolem od 15, 8, 5 i tak zrobiłem 3x8 jak zwykle cwiczenie masakra, jak ktoś chce poczuc ogień na barkach to polecam to cwiczenie //:-D :-D niezle daje w dupeUnoszenie sztangielkę w opadzie 15x10, 15x10, 15x10TriicFrancuz lezac 40x10, 44x8, 46.5x6Francuz hantla w siadzie 11x10, 15x8, 17x8pompki w podporze 30x10, 40x10, 50x10Dzis trening jakoś tak bez rewelacji, dłuższe przerwy niz zwykle ale pompa dobra, na koniec zrobiłem jeszcze 6 serii brzucha i do domu //:-D :-D Dietka ciagle według schematu, aeroby chyba wprowdzae w dnt przed sniadaniem.
pozdro

[Mingay1985]

WitamWczorajszy dzien to caly zapiernicz, najpierw praca a później jazdy mialem i nie było czasu, dieta ciagle bez zadnych odstępstw i narazie idzie wszystko milo i gladko.Co do dzisiejszego dnia to zrobiłem trening klatki i bicepsa.
Dzisiejszy trening jednak rozniel sie od tego którego mam w planie, z uwagi na to ze ćwiczyłem u kuzyna i tam jest troche inny sprzetKlatka:Wyciskanie na poziomie 80x10, 90x8, 95x4, 80x8Wyc.
hantli na skosie tu nie iwem ile te hantel mialy kg ale zrobiłem 4x10Rozpietki jw.
3x10BicepsNa biepsie to juz wogole sie nie orientowałem ile jest kg ale trening dobry, ciężary tak dobrane ze było ciezkoUginanie o kolano 10, 8, 6Uginanie sztanga stojąc 10, 8, 6"21"Dzis wogole troche kombinowałem z tym sprzętem zeby zrobić jakoś skos i wogole mi z głowy wyleciały wspiecia, ale pompa dobra, Klata tak sie spompowała ze az mnie bolała po wl.
dziś jeszcze mam jazdy i do pracy a jutro egzamin //:-D :-D oby sie udało pozdro

[Mingay1985]

WitamDzisiaj w planie byly nogi ale niestety treningu nie zrobie ponieważ teraz dopiero wróciłem z egzaminu prawka który oczywiście nie zdalem no ale cóż co sie odwlecze to nie uciecze.
Trening przekładam na jutro, dziś jeszcze czeka mnie praca, ale jak widze ta pogode to mnie krew zalewa ze musze tam siedzieć :/

[Mingay1985]

Witamjakos sie tak złożyło ze dziś zrobiłem trening nog, mial sie on odbyć wczoraj ale jakoś nie wypaliło ale co sie odwlecze to nie uciecze //:-D :-D dziś nie zrobiłem jedynie mc gdyż jutro mam plecy i znowu bede robił mcNogiWykroki z sztanga 40x10, 40x10, 40x10, 40x10Przysiady 90x10, 100x10, 110x8, 120x6, 100x8Wspiecia na palce 4x 15 - 20Bede chyba musial nieco zmodyfikować ten plan gdyż za mało serii na te nogi i odstają od reszty : moze znacie jakiś dobry trening na nogi bez zadnych maszyn?

[zofiaqq1966]

no chlopie ...konkret ciężar :blink:

[LeroyHQ]

widze ze to nie tylko ja mam problem z nogami... wydaje mi sie Loki ze maszyny jako uzupelnienie są potrzebne.
Ja wykonuje cwiczenia na wolnych ciężarach bez maszyn -zeby zbudować bazę ale... nie jest najlepiej - pozatym nogi są w użytku caly czas i moze problemem jest regeneracjaż no chba ze po treningu idziesz spac...

[Mingay1985]

tydzień IIIWitamCo do nóg to chyba znalazem sobie trening moze wprowdze go od pićtku a mial by on wyglądać takPrzysiady z sztanga na karku 5x5 czyli stalym ciężarem robie 5s po 5p i co trening zwiększam o 2.5 - 5kgPrzysiady z sztanga na klatce 2shack przysiady 3swykroki 3ssuperseriauginanie i prostowanie 3smc na prostych 3si nie ma bata musi sie coś ruszyć no i na końcu jeszcze wspięcia i odwrotne wspięcia po 3s //:-D :-D /Wracajac do dzis, zrobiłem trenig pleców z którego jestem zadowolny bo ciężary poszły do gory //:-D :-D /Podciagnie do klatki 10, 10, 10, 8Wioslowanie polsztanga 80x10, 90x10, 100x10, 110x8Wioslowanie sztanga 80x10, 90x10, 100x10, 114x6wioslowanie hantelm ok 4 - 50kg 3x10MC 110x10, 120x10, 130x8, 140x6szrugsy 100x20, 100x20, 100x20i na końcu 4s wspiecTrening jak najbardziej udany zaraz bedzie posiłek potreningowy a później do pracy i pelna regeneracja //:-D :-D od srody postanowiłem w końcu zacząć aeroby //:-D :-D teraz sie uda na 100% ;p pozdro

[katseonet_Cran]

To wyciagej rower i jeździmy /