Sila

[Bette85]

znalazłem na forum taki oto plan na sileoniedzialek: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 60%/6 70%/5 80%4 *32.
Wyciskanie sztangi lezac 60%6 70%/5*2 80%3*3 3.
Martwy ciąg 60%/7 70%/5*3 4.
Brzuch – skłony 15*4 Wtorek 1.
Wyciskanie francuskie leżąc 40%/10*2+50%/8*2 2.
Uginanie RR stojąc 40%/15+50%/12+60-65%/10*3 3.
Wiosłowanie 40%/12+50%/10+60%/8+70-75%/6*3 4.
Brzuch – wznosy nóg na poreczach 20*3 Sroda 1.
Martwy ciąg 60%/6+70%/5+80%/3*2+90%2*3 2.
Wyciskanie sztangi leżąc 60%/6+70%/5+80%/3*3 3.
Przysiady ze sztangą na barkach 60%/6+70%/5*4 4.
Opady w przód ze sztangą na barkach 50%/5*4 (od masy ciała) 5.
Brzuch – skłony 15*4 Czwartek 1.
Wyciskanie francuskie leżąc 40%/10*2+50%/8*2 2.
Uginanie RR stojąc 40%/15+50%/12+60-65%/10*3 3.
Wiosłowanie 40%/12+50%/10+60%/8+70-75%/6*3 4.
Brzuch – wznosy nóg na poreczach 20*3 Pi1tek 1.
Wyciskanie sztangi leżąc 60%/6+70%/5+80%/3*4 2.
Przysiady ze sztangą na barkach 60%/6+70%/5+80%/3*4 3.
Martwy ciąg 60%/6+70%/4+80%/3*4 4.
Brzuch – skłony 15*4I mam odnośnie niego kilka pytań ( jestem poczatkujacy jeśli chodzi o cwiczenia na sile, wiec prosze sie nie smiac )1.Co oznacza np taki zapis: 60%/6 70%/5 80%4 *3wiem, ze chodzi o ciężar ( 60% maxa 6 razy, 70% 5 razy itp) ale mam pytanie co do tego "*3". Co to oznaczaż?ze mam zrobić 3 serie 80% ??czy jak??2.Chcialbym zamieścić w tym planie tez barki.
Zamiast którego cwiczeniaż? w który dzien?? jakieś sugestie proszeZ gory dzieki za odpowiedzi

[Dewey_]

Jak bardzo jesteś poczatkujacy i skąd ten plan jest ? Daj link.

[Bette85]

ćwiczę juz dosyć długo,w tym na normalnej, profesjonalnej siłce ponad rok.
No i cały czas masę robiłem, ale postanowiłem, że teraz ferie, to sobie zrobię kilka tegodni siły ( bedę mogł chodzić na siłkę częściej, jak mam szkołe mam czas tylko na 3 dni w tygodniu //:-( :-( ) A planik jest stąd: jest na dole /

[Dewey_]

Nie robiłem nigdy takiego planu, zawsze mialem podzial grup miesni jak w masowce, plus ewentualnie priorytet.
Plan glownie na poprawe wyciskania.
Skoro wrzucił go grajdolx to nie moze byc taki zły Sprobuj i pochwal sie wynikami jeśli beda dobre.

[Bette85]

szalony, napisz mi jakiś ze swoich planów na sile.
Bo szczerze to wolalbym zacząć raczej od tekiego podziału na grupy miesniowe, jak mowisz.
Wklej jakiś swoj planik, albo chociaż napisz jakie partie laczyles, po ile serii i powtórzeń

[Dewey_]

Nie chce mi sie pisac, a nie mam nic gotowego pamiętaj tylko o ilosci powtorzen, oraz przede wszystkim o dobrej rozgrzewce.W najważniejszych tematach z mojego podpisu masz jakiś przykładowy plan silowy.

[Bette85]

Ale jak będziesz mial chwile, napisz, co?? płosę /ok, thx za odpowiedzi.
A co sadzisz o tym : '' ''!1.Co oznacza np taki zapis: 60%/6 70%/5 80%4 *3wiem, ze chodzi o ciężar ( 60% maxa 6 razy, 70% 5 razy itp) ale mam pytanie co do tego "*3". Co to oznaczaż?ze mam zrobić 3 serie 80% ??czy jak??

[Dewey_]

No zapewne tak właśnie jest.
Odnosi sie to do ostatniej serii, bo gdyby odnosiło sie do całości to było by troche tego za wiele.

[Bette85]

Ok, dzieki //:-D :-D Szalony, a co sadzisz o tym , zeby w tym planie zmienić kolejność bica z tricem ?? wydaje mi sie, ze bedzie to troche wydajniejsze, bo po klatce to juz troche mało sily na trica zostaje :Sila PoniedzialekPlecy 1.Wioslowanie sztanga 4x6,5,4,32.MC 4x6,5,4,33.Sztrugsy 4x7,6,5,4Barki1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x6,5,4,32.Wyciskanie zza karku 4x6,5,4,3SrodaKlatka1.Wyciskanie sztangi płasko 4x6,5,4,32.Wyciskanie sztangi skos 4x6.5.4.3Tricepsą.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x7,6,5,42.Wyciskanie francuskie siedząc 4x7,6,5,4PiatekNogi1.Przysiadu ze sztanga 4x6,5,4,32.Przysiady wykroczne 4x6,5,4,3Bicepsą.Uginanie ze sztanga 4x7,6,5,42.Uginanie modlitewnik/kolano 4x7,6,5,4

[SIan]

te zapisy to chyba procent ciężaru maksymalnego,

[Bette85]

'' ''!te zapisy to chyba procent ciężaru maksymalnego,tak, to wiem, chodziło mi o to "3*" ale juz mi to szalony wytłumaczył

[Dewey_]

jeśli bedzie Ci lepiej to nie widze przeciwwskazan.
Tylko pamiętaj o dobrej rozgrzewce, bo plany na sile są dość kontuzyjne.

[Bette85]

Ok, wielkie dzieki //:-D :-D /

[grajdolx]

Przysiady... Martwy ciąg i Wyciskanie... to koronne cwiczenia... a swoim planem zamiast wyhodować sile wyhodujesz pudla... Pozdro

[Hal96]

Jakiego pudlaż o co kaman?