Co o tym myslicie;(

[svobo-Le]

Mam maly dylemat jak robiłem po np 4x12/10/8/6 to czułem zajebiście napuchnięte miesniena drugi dzien a teraz robie po 8 powtórzeń w każdej seri i coś mi nie pacuje .Z kazda nastepna seria dodaje ciężaru :roll: :roll:
Co wy o tym myslicie :cry:
Czy trening jest zły
mój cel to masa

[Łukasz1993]

na masę jest najlepiej robić 8powtuzen to najlepsze rozwiazanie no najwiecej 1 ale ich nieprekraczac...

[Wtr1971]

ja klatę na masę to robie do 6 do 8 tak na konkretny wycisk i zawsze wchodzi

[xXxHolcombexXx]

ja robie 10, 8, 8, 6 po max ciężarów

[IjachoI]

jak mialem progresje to teraz rob po 8

a ze byla pompa ostro to inna sprawa....pamietaj ze od pompy mięśnie nie rosna , i to niejest wyznacznik ! niemusi byc ostrej pompy by szla masa tak ze robpo 8.

[Rosarioo]

boj ja bym polemizował czy pompa nie jest wyznacznikiem, bo wg mnie jest

tylko nie rozumiem jak mozna robić po 8 powt z serii i za każdym razem dodawać ciężar ?

[M1chael]

ja np nie stosuje progresjii ... robie wycisk 10/10/8/8 lub 10/8/8/8 ciwcze klatę dwa razy w tygodniu i zamiast progresjii co tydzień zwiększam ciężar jakim ciwcze kilogram albo pol .. no i po 3 miesięcznej nieobecności na siłce sila wraca .. jak kto woli tak robi

[Mhuculska]

Rosarioo bo rozumiesz on ciężarem pewnie da rade zrobić 12 ruchow ale nie chce mu sie i robi 8 wiec dokłada ciear bo za mlo mu e ja to robie tak zakładam ciężar i robie na maxa na klatce mam zakwasy jakieś 5 dni ;( Rosarioo nie znasz czegoś dobrego na przyspieszenie regeneracji ?

[Tracie1965]

tylko nie rozumiem jak mozna robić po 8 powt z serii i za każdym razem dodawać ciężar ?
dokładnie tez tego nie rozumiem :> najwidoczniej zakłada ciężar taki ze robi 8 powtórzeń chodź da rady wiecej

[Rosarioo]

na regenaracje najlepszy jest sen w nocy i dzemka po południu po obiadku pozatym cieply/zimny prysznic na zmianę i dobre jedzenie

Tracie1965 wracjac do twoich bicow, robiłeś 21 ?

[Tracie1965]

robiłem ale mało tylko przez jakiś miesiąc moze nie caly bo postanowiłem zrobić sile na rekach moze to coś ruszy i teraz trenuje planem Etyla

[Rosarioo]

ja sobie lapy na 21 podciągnąłem a sila idzie po tym masakrycznie

[Łukasz1993]

o co chodzi z tym 21 ?

[Mhuculska]

takie cwiczenie skalda sie z 3 faz po 7 ruchow
1faza uginanie do polowy 7ruchow
2faza bezposredniopo 1 ugionanie od polowy do końca 7ruchow
3 faza od arzu po 2 calowiete uginanie przedramienia 7ruchow robisz to wychdzi ci 21 ruchow i to jest 1 pelna seria 21; chyab wiesz o co chodzi bo tłumaczyłem jak dla mało pojętnego zeby każdy sie kapnął

[Tracie1965]

Rosarioo robiłeś to jako 1 ostatmie czy w środku cwiczenie bo nie wiem moze bym odrzucił klasyczne uginania ze sztanga a 21 zastosował tylko ze ja mam w środku to cwiczenie :