Autor Wątek: Moja klateczka  (Przeczytany 6495 razy)

Ardisss

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 16
Moja klateczka
« dnia: Styczeń 31, 2016, 19:38 »
witam po dlozszej przerwie:D
wypadłem z teamtu nic juz nie czytam od kilku tygodniupozapomnilaem co idzie z czym w parze blebleble
hehe chche upiększyć swoja klatę
czyl środek klaty i dol (chyba każdy ma z tym problem
co polecacie,,, robie wyciskanie, rozpietki glowa w dol ale co jescze???
na środek kalty robie wycisk w wąskim uchycie ale co jescze???
pozdro amatorskie wypowiedzi banuje

Fmajeko

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 12
Moja klateczka
« Odpowiedź #1 dnia: Styczeń 31, 2016, 20:15 »
mam dokładnie ten sam problem
do3 i środek...
poza tym co pisałes zwroci3bym tesh uwagę na baterflaje
dobre ćwiczenie na środek klaty

lorene

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 4
Moja klateczka
« Odpowiedź #2 dnia: Styczeń 31, 2016, 20:16 »
Jeszcze jest na środek klaty ociąganie linek gornego wyciągu krzy?ując rece.

Ardisss

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 16
Moja klateczka
« Odpowiedź #3 dnia: Styczeń 31, 2016, 20:26 »
ściągam linki gornego wyciągu teshhh :D no i batk arobie czasamij ako dobitkę :D

GERTIE

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 5
Moja klateczka
« Odpowiedź #4 dnia: Styczeń 31, 2016, 20:32 »
jak ja miałem problem z doln1 cześć1 klaty robiłem przenoszenie hantelki zza głowy (k3adziesz sie na ławce bierzesz trzymasz ją nad głową i opuszczasz zza g3owe nie zginając r1k w stawie 3okciowym)

EKacper

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 11
Moja klateczka
« Odpowiedź #5 dnia: Styczeń 31, 2016, 20:34 »
ja polecam wyciskanie lub rozpietki glowa w dol...i przenoszenie sztangi lub hantla za głowę jak wyzej kolega napisał oraz pompki..to tez wchodzi na dol...

StefanieY9

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 13
Moja klateczka
« Odpowiedź #6 dnia: Styczeń 31, 2016, 21:34 »
robisz trening klatki rob jedno ćwiczenie na płaskiej ławce jedno na skosie głową w gore i jedno na środek i jedno g3wo1 w do3 np:
wyciskanie sztangi na p3asko
wyciskanie hantli na skosie głową w gore
rozpietki na płaskiej
wyciskanie sztangi głowa w do3

Ardisss

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 16
Moja klateczka
« Odpowiedź #7 dnia: Styczeń 31, 2016, 23:14 »
StefanieY9 chodziło glownie o podciecie kalty a ty podales 3 na gore i środek a jedno na dol klaty :D

BITEBYK

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 12
Moja klateczka
« Odpowiedź #8 dnia: Luty 01, 2016, 00:18 »
Dobrym trikiem na przenoszenie jest polozenie sie nie wzdluz lawki ale w poprzek.
Daje nam to wieksze rozciagniecie czyli lepsze efekty.
Arnold uważał ze przenoszenie rozszerza układ kostny całej klatki, wiec klatka sie rozszerza.
Arnold robił przenoszenie z tak dużym ciężarem ze kumpal musial mu siedzieć na udach zeby go ciężar nie pociagnal.

EKacper

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 11
Moja klateczka
« Odpowiedź #9 dnia: Luty 01, 2016, 00:53 »
dokładnie ja tak te cwiczenie robie.....bardzo dobre rozciąga mięśnie skośne gorne i dolne klatki....polecam dołożyłem to do treningu klatki

Jacek190

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 17
Moja klateczka
« Odpowiedź #10 dnia: Luty 01, 2016, 07:48 »
1. Rozpietki głową w do3
2. Wyciskanie na skośnej głową w do3
3. Ociąganie linek wyciągu pionowo w do3
4. Krzy?owanie linek wyciągu przed siebie

Pomoże Ci to ładnie zarysowaa doln1 czeoa klatki. Oczywiście nie zapominaj o gorze...

Fmajeko

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 12
Moja klateczka
« Odpowiedź #11 dnia: Luty 01, 2016, 09:18 »
fajne ćwiczenie na do3 i środek zarazem
to wyciskanie sztangielek głową w do3
tyle że dokonujemy skrętów nadgarstków o 18 stopni
polecam 8)

Ardisss

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 16
Moja klateczka
« Odpowiedź #12 dnia: Luty 01, 2016, 09:47 »
2. Wyciskanie na skośnej głową w do3  
tego nie czaje jak na skośnej to kat dodatni jak glowa w dol to ujemny :D sory ze sie czepićm wiem o co biega :D hihhihihi
wracjac do poważnych tematów
ostatnio robiłem przenoszenie ciężarka za glowa no i tak jakoś dziwnie szlo jakby nic nie szlo:D tzn byłem juz po 4 cwicznieach i to chciałem tak na 1 raz na sprobowanie:D byłem wykonczony moze dlatewgo :D ale nie podadaje sie i bede robił je nadal tylko odpuscz ejakies inne ciwczenie zeby niebylo za dużo

Jacek190

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 17
Moja klateczka
« Odpowiedź #13 dnia: Luty 01, 2016, 14:51 »
Ardisss - jeśli nie czaisz to wyt3umacze jak przedszkolakowi :lol:

Pozdro :lol:

xXxIeshaxXx

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 15
Moja klateczka
« Odpowiedź #14 dnia: Luty 01, 2016, 15:02 »
Przenoszenie ciężarka za głową możesz robią na samym poczatku treningu-to dodatkowo rozgrzeje i rozciągnie twoje mięśnie.

Tags: