3.
Metoda super-serii.Super seria składa sie z kilku cwiczen na dwie lub wiecej grupy mięśniowe wykonywanych kolejno po sobie (bez odpoczynku). Po wykonaniu cwiczen na jedna grupę miesniowa wykonujemy cwiczenia na scric-Lenta grupę miesniowa itd.
Obciazenia, jakie do tych serii stosujemy, powinny sie wahać od umiarkowanych do duzych, a przerwy miedzy seriami od 2 do 5 minut, w zależności od poddawanych cwiczeniom grup mięśniowych i wielkości używanych ciezarow.Przyklady super-serii na bicepsy i tricepsy:-unoszenie przedramion ze sztanga stojąc + francuskie wyciskanie sztangi lezac.
by:Momento_Mori przykład całego treningu ramion tej metodzie: PONIEDZIALEK – Biceps, triceps – w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1-uginanie ze sztanga i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie lezac - 4 x 8-1 Super seria 3-uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4-uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielka 2x15 by:Lee Podwieszone.
są to NAJWARZNIEJSZE tematy w dziale(w tym wypadku trening) zamieszczone na samej gorze dzialu.
