klata jak stodola :D

[Zaguu]

elo. przedstawie tutaj mój osobisty plan treningowy klatki, oceńcie go

wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 10,10,9*,8*
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 10,10,9*,8*
rozpietki arnolda na ławce skośnej - 10,10,9*,8*
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie- 10,9,8,7
ściąganie linek na wyciągu w pozycji stojąc - 10, 10, 8, 8

planik na ogolna budowę klatki, dobry dla sredniozaawansowanych, gdyż pobudza wszystkie czesci klatki piersiowej, ale wymaga pewnej wprawy w operowaniu hantelkami, wiec totalnym amatorom odradzam. ważnym cwiczeniem jest ostatnie ściąganie linek w pozycji nieznacznie pochylonej, bardzo dobre na podkreslenie dołu klatki. plan bardzo dobry na poprawienie symetrii klatki i równomierne rozwijanie klatki piersiowej
kolejność dwóch pierwszych cwiczen zmieniamy na kolejnych treningach w celu zaskakiwania miesnia, rozpietki mozna zmieniać raz na skosie, raz na prostej.

 * wartości z gwiazdkami umowne - ciężar dobieramy tak, zeby dwa pierwsze cwiczenia zrobić z 1 powtorzeniami, dwa dalsze do upadku miesni, zapewniam ze przy prawidłowym doborze ciężaru wiecej niz 1 nie zrobicie

jak go oceniacie?

[Akozii]

MI sie nie podoba jestem zwolenikiem 12 serii wyciskania i 4 serii rozcigania

[xXxTurtlesxXx]

siakis taki kulawy ten twój plan i mi tez sie on nie podoba

[ArszenikaT1989]

Moim zdaniem plan jest slaby.
Wykonajac taki zestaw cwiczen, wychodząc z siłowni nie mógłbym powiedzieć - to był dobry trening . Przy czym brakuje mojego ulubionego cwiczenia, wyciskania sztangielek na ławce skośnej glowa w dol.

[xXxTurtlesxXx]

wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
wyciskanie sztangi na skosie w gore12,10,8,6
wyciskanie hantli na skosie w gore12,10,8,6
krzyżowanie linek gornych wyciągów 12,10,8,6
po tym to moze bys sie dowalił porządnie

[ArszenikaT1989]

Tak..... to byłoby dobre

[xXxsnoopdoogxXx]

Na co tam cwiczenie na triceps to ja nie wiem.... Gdyby je wywalić to byłoby dobrze.
jeśli chodzi o ściąganie linek w bramce to lepiej na kleczka.

[xXxTurtlesxXx]

lub:
wyciskanie na płaskiej
rozpietki na płaskiej
wyciskanie na skosie w gore
rozpieki na skosie w gore lub krzyżowanie

[cynaa]

Zaguu... 2 serii na klateż Musisz miec kilkunastoletni staż treningowy.
Masz?

[Zaguu]

hm.... moment, odpowiem po kolei.

jestem zwolenikiem 12 serii wyciskania i 4 serii rozcigania

to wywal ostatnie cwiczenie które jest cwiczeniem uzupelniajacym i policz dokladniej, skończyłeś matmę w podstawowce?

Na co tam cwiczenie na triceps to ja nie wiem....  
widać ze masz pojecie o kulturystyce. to jest cwiczenie na wewnetrzna czesc klatki piersiowej...eh

w sumie to cynaa masz racje, troche dużo tych serii, ale zobacz, wyciskanie wąskim uchwytem jest mało angażujące na klatę - praktycznie tylko partia wewnetrzna, a ściąganie linek na wyciagu, cwiczenie ostatnie, praktycznie tylko dol klatki.
dzieki wszystkim za krytykę - osobiście ćwiczę tym planem i uwazam, ze jest on niezly, ale za tydzień wyprobuje któryś w z tych zarzuconych przez Was i zobaczę czy jest roznica.
pozdro

[xXxTurtlesxXx]

ściąganie linek z krzyżowaniem dłoni przed soba,czyli tak zeby zachodziły na siebie jest na wewn.
czesc klatki

[Zaguu]

na zewnetrzna tez? dopoki nie skrzyżujesz rak to dziala jak rozpietki, czyz nie?

[xXxTurtlesxXx]

no na zewn.
tez ale wtedy trzeba sie troszku pochylić i nie krzyzowac,tak jak napisałeś

[ILucilleI]

dziwny plan.
a gdzie wyciskanie klasycznym uchwytem i za dużo seri na rozciaganie.
starcza 4

[Zaguu]

ja po prostu ćwiczę hantelkami zamiast sztanga na razie, potrzebuje zniwelować roznice miedzy lewa a prawa piersią na lato i ten plan był ukłaILucilleI specjalnie pod kat wyrownania klaty.
to raz.
dwa to taki, ze uwazam, ze poprawnie wykonywanie wyciskania hantli jest o wiele bardziej wartościowym cwiczeniem od sztangi.
tylko z kolei na sztangę wrzucisz kilka kilo wiecej.... zalezy co kto lubi pozdro